איך להוריד אחוזי שומן בגוף?

רבים מבקשים להוריד את אחוזי השומן בגוף, אך לא עוצרים להבין שיש להגשים את המטרה מבלי לפגוע במסת השריר ומבלי לפגוע ביכולת הספורטיבית, ועל כן השלב הראשון הוא להבדיל בין שומן חיוני לבין מאגרי שומן. מהו ההבדל? ובכן שומן חיוני מצוי באיברים פנימיים ולרוב אין לגעת בו. במקביל, קיימים מאגרי שומן שמצויים ברקמות השומן ותפקידם לספק אנרגיה, ופה נציין חלוקה נוספת: קיים שומן שמצוי בחלל הבטן (תפקידו להגן על האיבריים הפנימיים) וקיים שומן תת עורי שמעניק שכבת בידוד, ואותו לרוב אפשרי ורצוי לדלל. כיצד אם כן עומדים במשימה מבלי לפגוע בשומן הטוב? המשיכו לקרוא:

הימנעו מטעויות של מתחילים

טעות לחשוב שבכדי להוריד את אחוזי השומן פשוט צריך להפסיק לאכול - אלא הפתרון מצוי בשילוב הבא: הקפדה על תזונה ואימונים גופניים, משמע ממש כפי שמומלץ להוריד את כמות הקלוריות היומית, כך גם חשוב להרבות בפעילות גופנית, קרי שכיבות שמיכה, הליכות, פעילות ארובית וכדומה. פה נחדד שראוי להבין כיצד מפחיתים קלוריות מבלי לוותר על אבות מזון חיוניים, ורצוי להבין כיצד מתארגנים על ציוד משלים (מזרוני אימון, מכשירי בטן וכדומה) מבלי לעסוק באופן כפייתי בספורט – משמע תמיד חשובה הנחייה מקצועית, הן בתחום התזונה והן בתחום האימונים, ובכדי לחדד מדוע, נסביר שלא פעם אנשים עושים דיאטת כאסח, כזו שאומנם מובילה לירידה מהירה במשקל, אך שבו זמנית גם משאירה אחוזי שומן גבוהים.

דגש על תזונה

מבקשים להוריד את אחוזי השומן מבלי לעשות טעויות של מתחילים? ובכן כך תכינו את הגוף לקיץ ותעמדו במשימה: ראשית חשוב לפזר נכון פחמימות בין סך הארוחות, וזאת כי הן חיוניות עבור בניית השריר, במיוחד לאחר פעילות ספורטיבית. מכאן שבין אם שואפים להשיג קוביות בבטן ובין אם תוהים איך לפתח שרירים, רצוי להגדיר מראש כמה פחמימות אפשרי לאכול בכול ארוחה, כאשר יש להתחשב בגיל, במסת השריר, במין ובסוג הפעילות. בנוסף, מוטב לשתות הרבה מים – מסייע לגוף לשרוף שומנים בצורה יעילה. מה עוד? יש להקפיד לאכול נכון לפני ואחרי האימון.

טיפים בריאים

הרבה פעמים יש דברים קטנים שעשויים לסייע במשימה, ועל כן אגדנו עבורכם כמה: ראשית הרחיקו פיתויים מהבית (למשל חדלו לקנות שתייה מתוקה), הכינו תפריט תזונה מקצועי והיצמדו אליו, הקדימו את ארוחת הערב (הגוף צורך יותר קלוריות בשעות הפעילות), הקפידו לישון לפחות כ7 שעות (כמובן אם ניתן) והרבו באכילת מאכלים בעלי סיבים תזונתיים.

גם החלבון חלק מהסיפור

חשוב להבין שלא ניתן להעלות את מסת השריר ובו זמנית להוריד את אחוזי השומן, וזאת כי הכרחי לשמור על מאזן חיובי. מהו הפתרון? משמרים את מסת השריר באמצעות הקפדה על כמות החלבון היומית המומלצת, כאשר יש להבדיל בין הכמות האידאלית עבור אימון אירובי (בין 1.2-1.4 גרם) לבין הכמות האידאלית עבור אימוני כוח (בין 1.5-1.8 גרם). כמו כן, מוטב לפזר את מנת החלבון לאורך היום - אין להעמיס את כל הכמות באותה ארוחה!

פעילות גופנית

ידוע שתמיד חשוב לשלב בין תזונה נכונה לאימון גופני, ופה נחדד שבכדי להוריד את אחוזי השומן מוטב להתמקד באימוני כוח ובמקביל לשלב אימון אירובי. שנדגים? ביחרו באימון שכולל התנגדות (למשל עבודת מקבילים) לצד שיעור מדרגות (באותו אימון). מדוע לשלב? כך הגוף יעבוד באופן מתמשך ועל כן ינצל כראוי את מאגרי השומן והאנרגיה.

יוצאים לדרך

אם גם אתם מחזיקים במטרה זהה, יש להתחיל להפנים וליישם שנדרשים לפעול בשני מישורים: הקפדה על תזונה ופעילות גופנית. בנוסף, אל תחכו למחר - התחילו עוד היום. טיפ אחרון? אל תצפו לפתרון קסמים, השקעה והקפדה מהווים את הבסיס להצלחה.