ברוב היום אנחנו לא מרגישים אותו ובעיקר יושבים עליו, אבל גם על הישבן שלנו צריך לעבוד כדי שייראה חטוב ומוצק, ללא צלוליט, וייכנס לכל זוג מכנסיים. הרצון לחטב את הישבן מוכר בעיקר בקרב נשים, אבל הוא שכיח גם בקרב לא מעט גברים. לא מדובר בפעולה מורכבת כמו שחושבים, ולמעשה אם תעשו את זה נכון, בשילוב של פעילות גופנית ותזונה נכונה – תוכלו להגיע למטרה. אז איך מחטבים את הישבן – ומה חשוב לדעת?
מי שרוצה לחטב את הישבן יעשה זאת בדרך כלל כדי להשיג מראה מוצק ומחמיא יותר, להוריד מידה במכנסיים או פשוט להרגיש טוב ובריא. חיטוב הישבן עוזר גם בהפחתת מראה הצלוליט, תופעה שנפוצה בעיקר אצל נשים. עם זאת חשוב לציין כי לא תמיד תרגילי החיטוב יסייעו בהפחתת הצלוליט, כי לפעמים מדובר בנטייה גנטית, אך אין ספק שחיטוב הישבן יוכל לסייע בהפחתת המראה המוכר. ככל שמחטבים את הישבן, מונעים הצטברות של שומנים באזור, מגבירים את זרימת הדם ומונעים את המראה המדולדל שמוכר אצל אנשים שלא מתאמנים או אצל אנשים מבוגרים.
אם מקפידים על תזונה נכונה (עליה נדבר בהמשך), ומקפידים על שגרת אימונים קבועה ואינטנסיבית, ניתן לחטב את הישבן בתקופה קצרה יחסית (כשלושה שבועות עד חודש וחצי – חודשיים) בהתאם לאימונים והעצימות שלהם, וכמובן בהתאם לגוף ולמבנה שלו. אך אם האימונים אינם אינטנסיביים או ממוקדים, ואם מלכתחילה נדרש להפחית מעט במשקל - תהליך החיטוב עשוי להימשך זמן ארוך יותר. פה נעצור לציין כי עצימות האימונים נקבעת על פי רמת הקושי של כל מתאמן/ת, וכי רצוי לבצע את האימונים בהשגחת מאמן מקצועי.
חיטוב הישבן מורכב משני עניינים מהותיים, והאחד לא יוכל להתקיים בלי השני: פעילות גופנית ותזונה נכונה.
בכל הנוגע לפעילות גופנית, אפשר לשלב תרגילים ספציפיים בשגרת האימונים הקבועה אם היא כבר קיימת. אם אתם לא מתאמנים באופן קבוע, אפשר לשלב תרגילים בשגרת היום ללא מאמץ מיוחד או צורך בחדר כושר, כמו:
את התרגילים האלה אפשר לשלב כחלק מהאימונים הקבועים שלכם, בעיקר אם מדובר באימונים דינמיים שמאפשרים שילוב של כמה סוגי תרגילים כמו אימון פונקציונלי. לפני כל אימון חשוב לבצע חימום שיתאים לסוג האימון שלכם. יש כמה סוגי חימום לפני אימון, ואפשר להתאים אותם לרמת הקושי, לאופי האימון והעדפות שלכם.
גם אם תבצעו פעילות גופנית באופן קבוע, זה לא יעבוד אם לא תתאימו את התזונה אל אורח החיים החדש שלכם. חשוב לשלב בתפריט ירקות ופירות, חלבון ממקור איכותי ופחמימות טובות. כדאי להימנע ממזון מעובד, ממוצרים עתירי סוכר, נתרן ושומן. אם אתם לא בטוחים איך לבנות תפריט מאוזן ובריא, כדאי לפנות לתזונאי/ת או דיאטן/ית כדי לבנות את התפריט כך שיכיל את כל המרכיבים הנחוצים לכם.
אם אתם רוצים לחטב את הישבן, דעו שזה אפשרי ואפילו לא מורכב כפי שאולי חשבתם. השקעה בחיטוב הישבן תתגמל אתכם במראה מוצק ומחמיא שייראה מצוין בכל מכנסיים, בגד ים או בגד אחר, וכמובן יתרום לבריאות ויעודד אתכם לאמץ אורח חיים בריא. בהצלחה!