אימון כושר לילדים - לחיזוק השרירים והיציבה כבר מגיל צעיר!

אימון כושר לילדים צריך להיות דבר שבשגרה, והעובדה שבשנים האחרונות ספורט וכושר הפכו להיות חלק בלתי נפרד מחיים בריאים ופעילים של אנשים רבים רק מחזק זאת. כמו כן, בעידן המודרני של היום שבו יותר ויותר ילדים מבלים זמן רב מול המחשבים והמסכים, חשוב לשלב ביום-יום שלהם תרגילים גופניים ותנועה. פעילות גופנית ואימוני כושר הם חלק מרכזי בתהליך התפתחותו הפיזי וגם הקוגניטיבי של הילד ויכולים לסייע לו לפתח מיומנויות פיזיות, תפקודיות ורגשיות שיועילו לו בכל תחומי החיים. לכן, כדאי להקדיש זמן ומאמץ כדי לשלב ספורט ואימוני כושר בשגרת היום יום של ילדנו, כדי לשפר את הכושר הגופני שלו ולשמור עליו בריא וחזק. לצורך כך אפשר להתאים תרגילי כושר שונים לרמת הכושר של הילד, לצרכים שלו וכמו כן לעניין שלו ולתחביביו.

 

כושר לילדים: למה זה חשוב?

ספורט, פיטנס ואימוני כושר פיזיים חשובים מאוד לגוף האדם והם חלק אינטגרלי מאורח חיים בריא של כל אדם ואדם ולכן גם של ילדים. בעידן המודרני בו אנו חיים היום, יש לנו פחות ופחות צורך להיות אקטיביים ופעילים גופנית במהלך היום שלנו ובדומה לנו גם ילדינו יושבים רוב היום. בתחילת יומם ילדים לרוב ישבו במסגרות הלימודים בבתי הספר והגנים, כאשר בהפסקות הקצרות יוכלו לשחק עם חבריהם במשחקים שגם הם רובם נעשים בישיבה. לכן, חשוב מאוד גם לילדים ליצור הפעלות ולשלב שגרה של אימוני כושר כדי להזיז את הגוף ולהפעיל את השרירים, כדי שבגילאים המוקדמים בהם הגוף הצעיר מתפתח, הוא יצליח להתפתח בצורה מאוזנת ותקינה. שמירה על שגרת כושר מגיל ילדות עוזרת לפתח סיבולת לב ריאה, חילוף חומרים תקין, עוזרת לבניית העצמות ומפתחת מוטוריקה ויציבה של שרירי השלד הגדולים בגוף. במאמר זה ניתן חמישה תרגילים קלילים שאפשר לעשות אפילו ביחד עם הילדים. הקימו את הילד מהכיסא ובואו נתחיל.

 

איך מתאימים את אימון הכושר לילדים?

כאשר אימון הכושר נודע לילדים, חשוב מאוד להתייחס לגיל שלהם, ליכולות הפיזיות שלהם ולשלב ההתפתחות שלהם. הינה כמה דגשים שיעזרו להתאים את אימון הכושר לילדים שלכם:

• התחילו בתרגילים שמתאימים לגיל של הילד שלכם

התמקדו בתרגילים שלא יהיו קשים מידי לביצוע, ושיתאימו להתפתחות הפיזית של הילד שלכם. שלבו פעילויות ותרגילים הכוללים קפיצות, ריצות וטיפוס.

• הפכו את אימוני הכושר למהנים וכיפיים

אל תתייחסו לאימון כושר של הילד כשעת אימון אלא כשעת משחק. שלבו אתגרים, עבודת צוות, משחקים שכוללים תנועה וגם חשיבה שיגרמו לילדים להתעניין ולהתמיד בתרגילי הכושר.

• למדו את הילדים את הטכניקה הנכונה לביצוע התרגילים

מדו את הילדים שלכם לבצע את התרגילים בצורה שלא תכאיב להם ותגרום להם להיפצע, אלא שתגרום להם להרגיש טוב יותר. נסו לא ללחוץ עליהם לבצע תרגילים שהם אינם מצליחים אך גם אל תוותרו להם יותר מדי.

• הדרגתיות

החלו להתאמן ולשלב כושר בשגרת היום-יום של ילדיכם בצורה הדרגתית. החלו בהליכות קלילות, ולא ארוכות או מאמצות, במשחקי כדור שונים או שתהפכו את מטלות הבית לפעולות ספורטיביות כדי להרגיל את הילדים לתזוזה ולפעילות של הגוף. לאט לאט תוכלו להתחיל להגביר את רמת הקושי.

• חיזוקים חיוביים

דאגו לתת לילדים שלכם חיזוקים חיובים ומילות עידוד על עבודתם ועל האימונים שלהם והראו להם כי יש תגמול לשילוב של ספורט בשגרת החיים שלהם.

 

5 תרגילי כושר לילדים בבית

הליכת דוב

תרגיל זה הוא תרגיל קל לביצוע, ויכול להפוך לתחרות מצחיקה בינכם לבין ילדיכם. הוא עובד על שרירי הליבה ומחזק גם את הכתפיים ועובד על הקורדינציה.

• רדו לעמידת ארבע בפיסוק קל, כאשר העקבים שלכם מעט באוויר והברכיים מעט כפופות
• התקדמו קדימה בצעדים רחבים כאשר היד נעה בצורה נגדית לרגל

זריקת כדור אל הקיר

את התרגיל הזה אפשר להפוך למהנה ומאתגר. הוא עובד על שרירי הרגליים, הבטן, הכתפיים והחזה.

• החזיקו את הכדור אל מול החזה שלכם במרפקים מורמים
• רדו לסקוואט
• כאשר תעלו מהסקוואט לעמידה, זרקו את הכדור כדי שיפגע בקיר ותפסו אותו כאשר תרדו שוב לסקוואט

מכרעים

תרגיל זה עובד על שרירי הרגליים והישבן וכמו כן על היציבה שלנו.

• נעמוד על שתי רגלינו ונעביר רגל אחת קדימה בכריעה ונכופף את הברך כך שלא תעבור את הבוהן וכמו כן נדאג לכיפוף בברך השנייה ברגל שנשארה מאחור.
• נעלה חזרה מעלה ונבצע את התרגיל שוב גם לרגל השנייה.

קפיצה בחבל

קפיצה בחבל היא תרגיל טוב לחימום או לסיום האימון. היא עובדת על סיבולת לב-ריאה ומחזקת את שרירי הרגליים וכמו כן משפרת את הקורדינאציה. חשוב להשתמש בחבל לא ארוך מידי ולא קצר מידי.

כפיפות בטן עם כדור

את התרגיל הזה עובד על שרירי הבטן והליבה, וכיף לעשות עם מישהו נוסף ממול, ההורה או ילד אחר.

• הילד צריך לשכב על מזרן ברגליים כפופות וידיים מושטות מעלה שאוחזות בכדור
• תוכלו לעזור לו ולהחזיק את רגליו כאשר הוא משתדל לעלות מעלה עד הסוף ולמסור לכם את הכדור

 

שאלות נפוצות

• האם אימוני כוח מסוכנים לילדים?

אימוני כוח אשר מפוקחים על ידי מבוגר אחראי או מאמן כושר מקצועי לא אמורים להיות מסוכנים כלל לילדים ודווקא יכולים להיות מועילים. למרות זאת, חשוב לדאוג לבצע תרגילים שיתאימו לגיל של הילדים ולבצע אותם בטכניקה הנכונה.

• על מה חשוב להקפיד באימון עם הילדים?

חשוב להקפיד באימון עם הילדים שהוא נעשה בסביבה בטוחה, וכי הילד נהנה מהאימון ומבצע את התרגלים בצורה הנכונה. כמו כן כדאי לדאוג לנעלי ספורט לילדים או לנעלי ריצה לילדים אשר יבטיחו את הנוחות של הילד בזמן אימוני הכושר.

• מה ההבדל בין אימון כושר לילדים לאימון כושר למבוגרים?

ההבדל המהותי בין אימוני כושר של ילדים לאימון כושר למבוגרים הוא בעצימות התרגילים והאימונים וכמו כן גם במשך האימונים. מבוגרים לרוב ישלבו אימונים מאתגרים יותר, משקלים גבוהים ותרגילים שיכולים להיות קשים יותר לביצוע לילדים.

 

לסיכום

אימוני כושר לילדים הם דרך נהדרת לסגל לילדים אורח חיים בריא, משמעת וכלים להתמודדות עם קשיים חברתיים, רגשיים ופיזיים. כמו כן זאת יכולה להיות פעילות כיפית לבצע כדי להעביר איתם את הזמן מחוץ למסכים ולעזור להם לפתח את גופם ואת היכולות הפיזיות שלהם בצורה בריאה.