ג'וגינג: כל מה שצריך לדעת על ריצה קלה

ריצה קלה או ג'וגינג – לא משנה איך תבחרו לקרוא לזה, מדובר בפעילות ספורטיבית שרבים בוחרים לשלב בשגרת היום שלהם, והיא יכולה בהחלט לתרום לכם לא למעט לבריאות. כדי לקבל את כל הטוב שיש לריצה קלה להציע, חשוב לעשות את זה נכון ולהקפיד על כמה דגשים לפני והריצה ובמהלכה. אז מה צריך לדעת על ריצה קלה?

מה זה ג'וגינג?

פירוש המילה ג'וגינג (jogging) הוא למעשה ריצה קלה וקצובה. זוהי אחת הפעילויות הגופניות הנפוצות ביותר, ויש לה לא מעט יתרונות בריאותיים.

כיצד ג'וגינג מסייע לבריאות?

ובכן, ריצה קלה יכולה להועיל לבריאות שלנו כשהיא מבוצעת נכון ובאופן מאוזן. הינה כמה מהיתרונות הבריאותיים שנוכל לקבל מהפעילות הזאת:

עוזרת לירידה במשקל

נתחיל ביתרון שיכול לעניין לא מעטים מאיתנו. ריצה קלה יכולה לסייע לשרוף קלוריות, אולי הכמות תלויה בעוצמת הריצה, המהירות והתדירות שלה, פני השטח ומשקל הגוף הנוכחי. כמו כן, מדובר בדרך להגביר את חילוף החומרים בגוף, מה שיכול לתרום לכך גם.

טובה לבריאות העצמות והמפרקים

ג'וגינג מחזק את המפרקים בגוף ויכול לצמצם את הסיכויים ללקות בדלקות פרקים. יתרה מזאת, יש לו גם השפעה חיובית על צפיפות העצם: היא מחזקת את העצמות ואת שאר הרקמות בגוף.

תורמת למערכת הלב וכלי הדם

ריצה קלה יכולה לגרום ללב לפעול בצורה יעילה יותר, לחזק אותו ולשמור על בריאותו, וכן הופכת את מחזור הדם ליציב יותר. מלבד זאת, פעילות גופנית סדירה של ריצה קלה יכולה להוריד את לחץ הדם הגבוה ולהסדיר אותו.

ריצה לגוף ולנפש

מלבד היתרונות הבריאותיים הגופניים, הריצה הקלה יכולה לתרום לא מעט גם לבריאות הנפשית והקוגניטיבית שלנו. ריצה קלה הופכת אותנו לפעילים יותר, מה שעוזר לשפר את יכולת הריכוז, את הזיכרון, את הביצועים בעבודה ואת היצירתיות. נוסף על כך, הפעילות הזאת יכולה לעזור לנו להירגע, להפחית לחצים וחרדות, ולהעניק לנו למעשה תחושה של אושר וחיוביות.

ריצה קלה – כך תרוצו אותה כמו שצריך

אז לפני שנועלים נעלי ספורט ומתחילים לרוץ, מומלץ לשים לב לכמה דגשים חשובים:

1. מתחילים בהליכה – לא כדאי לעלות על המסלול ולהתחיל לרוץ ישר, אלא שרצוי להתחיל בחימום קל למפרקים, להמשיך בהליכה בקצב מתגבר ורק אז לרוץ.
2. לא על בטן מלאה – בריצה קלה כמו בפעילויות גופניות אחרות, רצוי לא להתאמן על בטן מלאה. זה יכול להכביד ולהקשות עליכם את הריצה, ולגרום לתחושה לא נעימה.
3. הכול מתחיל בנעליים – אל תקלו ראש בנעלי הספורט שאתם נועלים לריצה. חשוב לבחור נעלי ריצה מומלצות שיספקו לרגל שלכם תמיכה טובה ומלאה, שישמרו על בריאות הגוף שלכם. קחו קצת זמן ללמידה על הנושא וקראו מדריך איך לבחור נעלי ריצה.
4. יציבה נכונה – בריצה קלה כמו בכל סוג ריצה אחר, חשוב לשמור על יציבה נכונה, מאוזנת וישרה, כשהגוף מוטה מעט קדימה והידיים חופשיות ורפויות. הנחיתה של הרגל תהיה רכה ועל מרכז כף הרגל.
5. איפה לרוץ – על הליכון, במסלול ריצה או אספלט – יש לכם כמה אפשרויות שונות לביצוע הפעילות הזאת. בסופו של דבר חשוב שתבחרו את הדרך הנוחה והנגישה עבורכם. אל תשכחו לגוון גם במסלולים ואת הכיוונים. זה יוסיף לכם עניין ויעזור לכם להתמיד בריצה.

טיפים נוספים

הינה עוד כמה טיפים שיכניסו אתכם לקצב, ויעזרו לכם לרוץ בכיף:

• צאו עם חבר – אחד הדברים שיכולים לעזור לכם לשמור על מוטיבציה גבוה ועל מחויבות לריצה הוא לחבור לפרטנר לריצה. זה יכול להיות חבר, קרוב משפחה, בן/בת זוג וכדומה, ובכך תוכלו להרוויח גם זמן איכות בריא וגם ליהנות מריצה נעימה יותר.
• שמעו מוזיקה – מוזיקה במהלך אימון וכן במהלך ריצה קלה יכולה להעביר לנו את הפעילות בכיף ולהכניס אותנו לקצב טוב. אפשר לבחור מוזיקה מיוחדת לאימונים או לריצה, וכמובן לנגן את הפלייליסט הקבוע והאהוב עלינו.
• קבעו מטרה – בכל הקשור לספורט ואימונים, אין ספק כי קביעת מטרה יכולה לעזור לנו לשמור על רמת מוטיבציה גבוהה ולהמשיך עד שאנחנו מגיעים ליעד. המטרה יכולה לכלול למשל מרחק ריצה, זמן ריצה, וכן יעדים נוספים כמו שיפור רמת הכושר וירידה במשקל.
• ביגוד מתאים – מלבד נעלי ספורט מתאימות, בג'וגינג חשוב להקפיד על בגדי ספורט נושמים, נוחים ומנדפי זיעה, כדי שהזיעה לא תקשה עליכם את הפעילות ושתוכלו לרוץ בנוחות.
• בזמן שלכם – בחרו את הזמן הנוח ביותר שבו תצאו לרוץ. זה יכול להיות ריצת בוקר או ריצה בערב אחרי העבודה או הלימודים. רבים מעדיפים לרוץ כשמזג האוויר נעים ולא חם.

לסיכום

אנו מקווים שהמאמר עשה לכם חשק להפוך את הג'וגינג לחלק משגרת היומיום שלכם או לחלק מתוכנית האימונים שלכם. אז אם תרצו לדעת מידע נוסף על עולם הספורט והכושר, להיחשף לרעיונות ותכנים חדשים אתם מוזמנים לגלוש לבלוג שלנו, להתרשם ממגוון מוצרי ספורט באתר, וליהנות מחוויית קנייה נוחה ונגישה. בהצלחה ושהריצה תהיה קלה!