אימון בים – האימון המושלם בחוף

אם לאחרונה התחשק להוציא את האימון שלכם מחדר הכושר, או לגוון קצת בשגרת האימונים שלכם המתקיימת בעיקר בפארק או בחדר השינה שלכם, והים נמצא ממש לא רחוק מכם – כנראה שהגיע הזמן שתנסו להתאמן בחוף הים. חוץ מזה שמדובר באימון שכנראה הולך לאתגר אתכם במיוחד, אין ספק שתוכלו ליהנות מהאווירה הנעימה שיש רק בים, מהבריזה מהמרעננת ומהנוף המרהיב. אז מה צריך לדעת על אימון בים, ואילו תרגילים כדאי לכם לנסות?

אימון בים

חדר כושר או ים?

כל מי שמתאמן בחדר הכושר למשך תקופה ממושכת, כנראה מרגיש את הצורך להתרענן מדי פעם ולשנות מיקום. חלק בוחרים לצאת לפארק עם אביזרי כושר שונים, ואחרים בוחרים להישאר להתאמן בבית עם חבר. עם זאת, יש כאלה שגילו את הקסם שבאימון בים, ובוחרים לקיים מדי פעם את האימון שלהם במקום הזה, ולא רק בספורט ימי כמו גלישה. לא מעט קבוצות אימון, כמו קרוספיט, או קבוצות אימון בעלות מטרה מיוחדת כמו אימונים לצבא, בוחרים לצאת ליעד הזה בדיוק בגלל שהתנאים שבו הופכים את האימון למאתגר יותר – אבל גם לכיף יותר.

מה לקחת לאימון בים?

ברוב החופים יש כמה מתקני כושר שתוכלו להשתמש בהם, וכמובן תוכלו לקחת איתכם לים כמה מכשירי כושר וציוד ניידים, כמו כדור, משקולות וכדומה, שניתן לשלב באימון. האימונים בחוף הים לרוב מתקיימים בעצימות גבוהה, וכדאי לשלב אימון הכולל מצד אחד אירובי, ומצד שני גם תרגילים אנאירוביים, ובכל מקרה אפשר לבצע אימון משקל גוף מבלי להביא דבר נוסף.

כמו כן, חשוב להתלבש בהתאם. אם באימונים רגילים בחדר הכושר אתם מעלימים עין ולפעמים באים לבושים בבגדים רגילים, ולא בבגדי ספורט, בים אל תתפשרו על זה ותגיעו לבושים בבגדים מתאימים, מנדפי זיעה ומאווררים (וכדאי שיהיו גם איכותיים, כמו הבגדים של Under Armour למשל).

תרגילים מומלצים

בעיקרון תוכלו לבצע כמעט כל תרגיל בחוף הים, אבל הינה כמה מהתרגילים המומלצים שכדאי לכם לנסות בפעם הבאה שאתם קופצים לשם:

ריצה

אין ספק שריצה היא אחד הטרנדים הנפוצים בשנים האחרונות. רבים זונחים את מסילות הכושר ואת הפארקים כדי לצאת לריצה על קו החוף, ונהנים מכל היתרונות שיש לריצה בים להציע: שריפת קלוריות מוגברת, שיפור כוח שרירי הרגליים, ספיגה ובלימה של זעזועים ע"י החול וכדומה. כמובן שיש לריצה בים גם חסרונות, כמו סיכוי מוגבר לכאבים או למתיחת שרירים, ולכן יש לעשות זאת בהדרגה ובזהירות. את הריצה כדאי לשלב כחלק מאימון גופני בחוף, וכמובן שאפשר להקדיש את כל הזמן שלכם לריצה.

שכיבות סמיכה

אחד היתרונות המובהקים של שכיבות סמיכה הוא שניתן לעשות אותו בכל זמן ובכל מקום – וגם בים. התרגיל הנפלא הזה לא דורש מכם כלום, מלבד את עצמכם. התרגיל הזה מסתמך למעשה על הכובד של הגוף כולו, והוא מפעיל בעיקר את השרירים של הכתפיים, החזה והזרוע האחורית. ניתן לשלב אותו כמובן כחלק מאימון הכושר שלכם בים, יחד עם עוד תרגילים מאתגרים.

סקוואטים

הסקוואט הוא אחד מהתרגילים החשובים והנפוצים בעולם הכושר הגופני. מדובר בתרגיל מורכב, ובו מפעילים כמה שרירים עיקריים: שריר העכוז, ארבע ראשי ושריר מיתרי הברך. חשוב לבצע את התרגיל בתשומת לב ובזהירות, משום שטכניקה לקויה עשויה להביא לפגיעה ולכאבים, בעיקר בברכיים. גם בסקוואט אתם לא צריכים יותר מדי מאשר את עצמכם (וכמובן טכניקה טובה). תוכלו לבצע את התרגיל עם משקל הגוף שלכם בלבד, אבל בהחלט גם להוסיף אקסטרה משקל אם תרצו לאתגר את עצמכם.

עליות מתח

נחזור לפלג הגוף העליון. בחופים רבים יש אזור מוגדר עם שלל מתקני כושר, וביניהם גם מתקני מתח. במתקנים אלו תוכלו לבצע עליות מתח, וליהנות מחיזוק של שרירי הגב ופיתוחם. יש כמה וכמה טכניקות של עליות מתח, שבהן יש דגש שונה על השרירים וכדומה. בחרו את הדרך שמתאימה לכם, וכמובן אל תהססו לשלב ולשחק עם הסוגים השונים ולאתגר את עצמכם.

החלק הכי טוב באימון בים

אז רצתם, ביצעתם מגוון תרגילים מאומצים והזעתם, והינה הגיע החלק הטוב ביותר באימון – שחייה בים. אין כמו התחושה של הריענון במים הקרירים ביום חם ולאחר אימון עצים – ובים אתם בהחלט יכולים ליהנות ממנה כמה שתרצו. אז לפני שאתם יוצאים לאימון בים, אלא תשכחו את משקפת השחייה – והיכונו להתרעננות נפלאה אחרי האימון.

אימון בים

לסיכום

אימון בים הוא דרך נפלאה לאתגר את עצמכם ולהפוך את האימון שלכם למעניין הרבה יותר. לפני שאתם יוצאים לאימון, אל תשכחו להתמרח היטב בקרם הגנה, לשתות מספיק מים והשתדלו לשהות כמה שיותר במקומות מוצלים, וכמובן התייעצו עם מאמן כושר במידת הצורך – כדי ליצור את האימון הבטוח והאפקטיבי ביותר. בהצלחה, ואימון מהנה!