אימון TRX

בעולם הכושר והספורט קיימים סוגי אימונים שונים ותוכניות היכולים להתאים לכל אחד ואחת. כל סוג ספורט מתאפיין גם בציוד שונה אשר יש להשתמש בו כדי לעשות את התרגילים השונים בצורה האופטימלית וכדי להפעיל שרירים או ליצור התנגדות ולהוסיף אתגר. TRX הוא ציוד לאימון ספורטיבי שהפך לסוג של ספורט בפני עצמו. סוג אימון זה התפתח בתור מערכת אימונים שהיא אטרקטיבית במיוחד משום שהיא מציעה מגוון רחב מאוד של אפשרויות אימון לשרירים שונים בגוף. אימוני TRX יכולים להיות ורסטיליים מאוד וגם להציע גישה יעילה לאימוני כוח ולאימונים פונקציונליים. במאמר שלפניכם נסביר איך בדיוק פועלות הרצועות הללו, מה אימון TRX מציע למשתתפים בו ועל מה עליכם לשמור במהלך האימון כדי להימנע מפציעות.

 

מה זה TRX?

TRX הוא אימון אשר מבוסס בכללותו על שימוש ברצועות מתח. זהו אימון שרובו מבוצע במנח תלוי, והרצועות הללו יכולות להפוך לחדר כושר לכל דבר ובכל מקום. אימון בשיטת TRX פותח על ידי חיילים בצבא האמריקאי כדי להשתמש בכוחות הכבידה ובמשקל הגוף בלבד כדי ליצור התנגדות. היופי של TRX נמצא בקלות של ביצוע האימון ובצורה שבה אפשר להתאים את האימון לכל אחד ואחת ולכל תנאי שטח כמעט. כלומר גם אם רמת הכושר שלכם איננה גבוהה, תוכלו להתחיל להתאמן ולבצע אימונים לכל הגוף בשימוש בציוד מינימלי ביותר. רצועות ה-TRX מתחברות בקלות לכל נקודה חזקה שתבחרו כמו עץ בפארק, מוט מתח ואפילו מסגרת של דלת בבית.

 

מה הופך את אימון ה-TRX לאטרקטיבי כל כך?

קיימים כמה פרמטרים אשר הופכים את אימון ה-TRX לאימון אטרקטיבי ביותר בכל העולם:

1. גיוון – אחד מהפרמטרים הכי אטרקטיביים של אימוני TRX הוא הוורסטיליות שהוא מציע. אימון TRX יכול לשמש אתכם למגוון מטרות כגון אימון כוח, חיזוק, גמישות, איזון ואפילו אימוני קרדיו. באמצעות שימוש בסט יחיד של רצועות TRX תוכלו לשלב מגוון רחב של אימונים בשגרה שלכם ולהתאים אותם גם לרמת מתחילים וגם לרמות מתקדמים
2. יעילות – אימוניTRX ידועים בעיקר בזכות היעילות שלהם משום שההתנגדות הנוצרת משימוש ברצועות גורמת לגוף להתמודד גם עם חוסר יציבות, אשר מגייס לעבודה את כל השרירים בגוף ובייחוד את שרירי הליבה לאימון פעיל ומחזק
3. ניידות – רצועות לאימון TRX מציעות לכם ניידות רבה כיוון שאפשר לקפל ולשאת אותן בקלות לכל מקום. קל מאוד להשתמש בהן באימונים בבית או בחוץ, אפשר לקחת אותן לטיולים בשטח ועוד
4. עצימות נמוכה – TRX הוא אימון שאינו משלב יותר מדי, קפיצות ריצות ופעילות אינטנסיבית. לכן הוא יכול להתאים במיוחד לאנשים הסובלים מפציעות ספורט או מכאבי פרקים

 

איך לעשות אותו נכון?

כדי לערוך אימון TRX בצורה הנכונה והבטיחותית ביותר, עליכם לדאוג לכמה אספקטים:

1. בטיחות – עליכם לעגן את הרצועות בבטחה ולוודא שהן קשורות לנקודת אחיזה יציבה
2. התאמת הרצועות – עליכם להתאים את אורך הרצועות כדי שיתאימו לגובה שלכם, ולקצר אותן בהתאם להתנגדות שאתם רוצים לשלב באימון. החזיקו את הרצועות בחוזקה בצורה הנכונה כדי לוודא אחיזה יציבה
3. גיוס ואימוץ של שרירי הליבה – חשוב להשתמש בשרירי הליבה בזמן התרגילים כדי לייצב את הגב ואת שאר הגוף
4. ביצוע תרגילים בשליטה – עליכם לבצע את התרגילים השונים בטכניקה הנכונה בתנועה שאתם שולטים עליהף בלי נדנודים או תנועות מיותרות העלולות לגרום לכם לפציעות
5. נשימות – שמרו על נשימה נכונה לאורך כל האימון כדי לאפשר לכם לעשות את התרגילים כמו שצריך
6. אימון הדרגתי – התחילו בתרגילים קלים יותר כדי לתרגל את טכניקת הביצוע, ולאחר מכן כשתרגישו בטוחים יותר בעצמכם תוכלו להתקדם לתרגילים קשים ומאמצים יותר

 

היכן אפשר לרכוש רצועות TRX?

את רצועות האימון תוכלו לרכוש בחנויות מגה ספורט הפזורות ברחבי הארץ, ותוכלו גם לרכוש אותן בחנות האינטרנט שלנו. תוכלו להתרשם באת מעוד מגוון מוצרים משלימים כגון בקבוק מים ותיק אימון לאחסון רצועות האימון שלכם.

 

על מה חשוב לשמור לאורך האימון?

לאורך האימון חשוב מאוד לשמור על כמה כללים כדי ליהנות מאימון מוצלח. ראשית חשוב מאוד לעשות חימום כדי להכין את השרירים ואת המפרקים שלכם לאימון. כמו כן, חשוב מאוד להתקדם בצורה הדרגתית ובאיטיות, לפי הקצב שלכם כדי לבנות חוזק וביטחון. חשוב מאוד לשתות כמות מספקת של מים לפני האימון, במהלכו וכמובן גם אחריו. חשוב לשים לב לאותות שהגוף נותן לכם ולא להתעלם מכאבים או מאי נוחות בעת ביצוע התרגילים השונים.

 

תרגילים

הינה כמה דוגמאות לתרגילי TRX נפוצים:

• חתירה – תרגיל זה עובד על שרירי הגב, על שרירי הכתפיים ועל שרירי הזרועות. החזיקו את הרצועות, הישענו לאחור ונסו למשוך את החזה לעבר הידיות. עליכם להשאיר את הגוף במנח ישר לאורך כל התרגיל
• סקוואט – תרגיל הסקוואט יעבוד על שרירי הגוף התחתונים שלכם. החזיקו את הרצועות אל מול החזה בידיים מקופלות, ורדו לביצוע תרגיל סקוואט בגב ישר וברכיים ב90 מעלות, שלא צריכות לעבור את קו הבהונות ברגליים
• פלאנק – בביצוע תרגיל הפלאנק עליכם להכניס את כפות הרגליים אל תוך הרצועות כדי לעבוד על שרירי הליבה. התרגיל נעשה בעמידה על הידיים, וחשוב לשים לב שיהיו ישרות ומונחות מתחת לכתפיים
• שכיבות סמיכה – בדומה לתרגיל החתירה, החזיקו את הרצועות בידיים והישענו לפנים על קצות האצבעות. באמצעות אימוץ של שרירי הליבה התנועה תתרחש אך ורק מהידיים, שיקרבו את החזה שלכם לרצועות וירחיקו אותו בדומה לשכיבת סמיכה רגילה
• מטפס הרים – הניח את כפות הרגליים ברצועות והישענו על כפות הידיים. קרבו בכל פעם ברך אחת אל החזה

 

לסיכום

רצועות TRX הן אפשרות מעולה לאימון יעיל ואפקטיבי בעצימות נמוכה, המתאים גם למי שסובל מפציעות ומבעיות בריאותיות שונות. אימון הTRX הוא אימון אטרקטיבי ביותר בגלל שאפשר לעשות אותו בכל מקום ובכל רמת כושר באמצעות שימוש בציוד מינימלי ובהתנגדות משקל הגוף.