אימון זוגי

אימון זוגי זו דרך נפלאה לדרבן את עצמנו וליהנות מזמן כושר טוב לגוף כשיש מי שדואג שלא לוותר לנו. מעבר לכך, יש לאימון זוגי עוד יתרונות משמעותיים רבים שעליהם נדבר מייד (וכאן תוכלו לקבל מידע מצוין שמסביר איך הספורט יכול לחזק את הזוגיות), אך חשוב להבין קודם שזה לא משהו שחייבים לעשות רק עם בן/בת הזוג, אלא כל הרכב זוגי שהוא יהיה נהדר: הורה וילד, זוגות חברים טובים, שותפים למקום העבודה (ואפשר גם להתאמן במהלך העבודה אם מתאפשר) וכו׳. אז בואו נתחיל עם היתרונות של אימון זוגי כאמור, ומשם נשמח לחלוק אתכם עשרה טיפים מנצחים שיהפכו כל אימון למושלם.

מהם היתרונות באימון כושר זוגי?

מרימים אחד/ת את השני/ה

זה לא משנה עד כמה אנחנו מלאי מוטיבציה, כולנו חווים רגעים של נפילות מתח בשגרת אימונים ופשוט לפעמים אין כוח לקום ולהתחיל להתאמן. כשיש לנו פרטנר לצידנו, יש מי שדואג להרים אותנו, לומר את המילה הנכונה ולדחוף אותנו להמשיך כשקשה.  

תרגילים זוגיים

עוד יתרון משמעותי ביותר הוא האפשרות לתרגל ספורט זוגי שאי אפשר לעשות לבד. האפשרויות הן רבות, החל מאימון בסיסי שבו מחזיקים את הרגליים אחד לשנייה בעת כפיפות בטן וכן סיפוק תמיכה בתרגילים שונים, דרך טכניקות ספורט זוגיות מתקדמות כדוגמת אקרו יוגה ועד למשחקי ספורט זוגיים - כדורסל, טניס וכו׳. 

בטיחות

בהחלט יתרון שראוי לציין. נכון, ניתן להתאמן גם לבד תוך שמירה על כללי הבטיחות, אבל תמיד טוב שיש איתנו עוד אדם, במיוחד כזה שאנחנו מעריכים וסומכים עליו שיהיה איתנו אם משהו לא מתנהל כשורה.

טיפים חשובים

1. אפשר להתחיל גם בקטן: אם עדיין לא יצא לכם להתאמן ביחד, לא חייב להתחיל באופן מוגזם ולהעמיס על עצמכם ציפיות. אימון קטן וספונטני בהחלט יכול להיות נהדר ואתם יכולים אפילו לצאת להליכה מהירה. בהמשך אפשר להתחיל לחשוב על האימונים יותר ברצינות ולבחור יחד את הדברים הקטנים שישדרגו לכם את האימון.
2. היעזרו באביזרים מתאימים: כשאתם נכנסים לתוך החוויה המשותפת בהחלט שווה לפנק את עצמכם עם אביזרים שיהפכו כל אימון להרבה יותר חוויתי. אפשר ללכת על דברים כמו שעוני דופק איכותיים, לרכוש מכשירי כושר לבית לאימון משותף כגון אופני כושר (מצוין במיוחד לזוגות שגרים יחד עם מקום פנוי בבית), הליכונים וכדומה. כמובן שאפשר ושווה בהחלט להתחיל עם ציוד בסיסי יותר כמו מזרני אימון ומגוון משקולות - ציוד זמין וזול יחסית שיאפשר לכם אימון מקצועי ונהדר יחד.
3. השקיעו גם בלבוש: גם ביגוד מתאים זה משהו שיכול להכניס אתכם לחוויה בצורה טובה ולדרבן להתחיל. כמובן שאתם חייבים להשקיע בזוג נעלי ספורט איכותי אם עדיין אין לכם כזה, ולגמרי שווה גם לקנות ביגוד נוסף כמו חזיות ספורט, מכנסיים, סופגי זיעה, חולצות מנדפות זיעה וכן הלאה.
4. החליטו על זמנים קבועים מראש: זוהי דרך מצוינת להבטיח שהאימון יקרה. כשאתם מתחייבים אחד לשנייה על זמנים קבועים אתם למעשה נדרשים לכבד את הזמן של הצד השני, וכך הרבה פחות סביר שתוותרו לעצמכם או אחד לשנייה.
5. הציבו מטרות משותפות: נכון, לכל אדם יש מטרות ייחודיות, אבל בהחלט אפשר וכדאי למצוא כמה מטרות משותפות שמתאימות לשניכם. זה יכול להיות מרחק מסוים שאתם רוצים לעשות בהליכה/ריצה/רכיבה/חתירה אחרי מספר אימונים, אחוז מסוים של ירידה במשקל או כל הישג שהוא שמאתגר את שניכם במידה שווה פחות או יותר. ההצלחה המשותפת היא תחושה נפלאה שאין שנייה לה.
6. בחרו סוגי אימונים שמתאימים לשניכם: שווה בהחלט לנסות ולהרחיב אופקים. נסו למצוא סוגי ספורט חדשים שאתם עדיין לא מכירים וששניכם מתחברים אליהם. אפשר לנסות אימונים מחוץ לבית, משחקי כדור ואפילו ביקור משותף בחדר הכושר. אם מזג האוויר לא מאפשר זאת או שאתם בבידוד, שווה ללכת על אימון חורף שאפשר לעשות בקלות רבה בבית, ואפשר גם בהחלט למצוא אימונים ייעודיים נפלאים כמו אימון חבל קפיצה, פילאטיס ויוגה, TRX ועוד.
7. גייסו את הטכנולוגיה לעזר: כמה כיף שאנחנו חיים בעידן טכנולוגי שמשדרג לנו את האימונים. מעבר לשעוני ספורט נהדרים שיעזרו לנו לעקוב אחרי קצב ההתקדמות שלנו, אפשר גם להיעזר בסרטונים ביוטיוב, להירשם לקבוצות אימון בזום ועוד.
8. מוזיקה זה תמיד טוב: כן, גם באימון זוגי מוזיקה טובה זו דרך נפלאה לדרבן את עצמכם ולהוציא מעצמכם יותר. הכינו לעצמכם פלייליסט משותף שאתם אוהבים מראש (אגב, הרבה פלטפורמות מוזיקה מאפשרות כיום יצירת פלייליסטים שיתופית) שיקפיץ אתכם וייתן בוסט אנרגטי בכל אימון.
9. המשיכו לארוחה משותפת: אז אחרי שהתאמצתם, דחפתם אחד את השנייה והזעתם לא מעט, למה לא לפרגן לעצמכם בארוחה משותפת טובה. זכרו תמיד שתזונה משלימה היא חלק מהותי מכל אימון ודאגו לעצמכם לחלבונים ולשאר הרכיבים שהגוף שלכם צריך אחרי המאמץ. כמובן שאפשר להכין ארוחות נהדרות ביחד בבית, ומפעם לפעם - פרגנו לעצמכם גם באיזו מסעדה טובה.
10. שתפו את העולם בהצלחה שלכם: אם אתם לא הטיפוסים שאוהבים לשתף זה אולי לא בשבילכם, אבל אם אין לכם בעיה לחלוק עם העולם את ההישגים והנחישות שלכם, זה לגמרי משהו שיעשה לכם טוב. שלחו תמונות בווטסאפ לקבוצות משותפות, שתפו בלייבים, העלו סטוריז משותפים לאינסטגרם, פרסמו גם בפייסבוק - מה שעושה לכם טוב. עם הזמן תרגישו ביחד איך התמיכה והפירגון מאנשים מעלים את המוטיבציה שלכם אפילו יותר.

לסיכום

אימון זוגי הוא דבר נפלא, ואם עד היום היה לכם קשה להרים את עצמכם ולהתאמן לבד, יש סיכוי שזה בדיוק מה שאתם צריכים. אז חשוב קודם כל למצוא את הפרטנר המתאים - בן/בת זוג, הורה, חבר טוב, בן/בת דוד וכו', מצאו את האימון שמתאים לכם ובחרו זמן קבוע בשבילו - זהו המפתח להתמדה ומינימום ויתור עצמי. מכאן, אתם לגמרי יכולים לצאת לדרך. בהזדמנות זו אנו בהחלט ממליצים לפרגן לעצמכם באביזרי ספורט וביגוד מתאים ותוכלו למצוא מגוון רחב של דברים כאלו בדיוק באתר מגה ספורט, הכול במחירים מעולים ואפילו עם משלוח עד הבית.

אז למה אתם מחכים? הגיע הזמן להתחיל להתאמן. בהצלחה!