ריצה בגשם – המדריך המלא לרצים הנחושים
הגשם הוא אחד המכשולים הכי מאתגרים בקרב רצים, ואחד מאלו שגורם לעיתים לוותר על הריצה. אם אתם נוהגים לרוץ גם כשיורד גשם, חשוב להכיר מספר כללים שיכולים לעזור לכם לעבור את הריצה באופן נוח, בטיחותי ואפקטיבי.
ביגוד
הביגוד הוא הדבר הכי חשוב שיש להקפיד עליו כשרצים בגשם:
- חולצה – מומלץ ללבוש חולצה קצרה, או חולצה ארוכה ודקה אם קר מאוד. זכרו כי טמפרטורת הגוף תעלה בתוך זמן קצר מתחילת הריצה ואתם לא רוצים לרוץ עם יותר מדי שכבות עליכם. אפשר לקחת חולצה נוספת ולהוריד תוך כדי הריצה אם קר מאוד. יש מגוון חולצות שיכולות להתאים לכם, וכדאי לבחור בכאלו שהן אטומות יחסית ולא מאפשרות לרוח לעבור דרכן.
- מכנסיים – מומלץ לרוץ עם מכנסי טייץ קצרים או כל מכנסיים קצרים אחרים שנוחים לכם לצורך הריצה. אם מאוד קר, אפשר ללבוש מכנסי טייץ שמגיעים עד הברך או ארוכים. מי שסובל מאוד מקור יכול להשתמש בטרנינג עבה יותר.
- נעליים – יש כמה סוגים של נעלי ריצה, ומומלץ לבחור בנעליים שהן אטומות יחסית למים, גם בגוף הנעליים וגם בסוליות. במקרים כאלה, נעלי טיולים יוכלו להתאים יותר, כי הן בדרך כלל עמידות יותר מנעלי ספורט או ריצה רגילות (קיימות נעלי טיולים לגברים וגם נעלי טיולים לנשים).
- כובע מצחייה – כובע המצחייה ימנע מכניסה של מים לעיניים שלכם, כך שתוכלו להתמקד בריצה.
- גרביים – אם יש לכם אפשרות להצטייד בגרביים אטומים למים, כדאי לעשות את זה. מדובר בהוצאה לא מבוטלת, אבל זה ישתלם לכם לחזור הביתה עם גרביים יבשות.
- היו בולטים בשטח – לבשו בגדים זוהרים והצטיידו אפילו באפוד זוהר או בצמידים זוהרים. זכרו כי בגשם, ובעיקר בשעות הערב, הראות קשה יותר וחשוב שנהגים, רוכבי אופניים והולכי רגל אחרים יוכלו לראות אתכם בבירור.
- כפפות – את רוב הפעילות עושה פלג הגוף התחתון, כך שאם קר לכם בידיים או שאתם נוטים לסבול מידיים קרות, אפשר להצטייד בכפפות.
הכנה לקראת הריצה
- הכנה מנטלית – הזכירו לעצמכם שזה רק גשם, והוא לא יכול לעצור אתכם. אל תוותרו לעצמכם, וזכרו שבדקות הראשונות זה כנראה יהיה קשה ולא נעים, אבל אחרי כמה דקות תיכנסו לזה, ותשמחו שיצאתם לריצה למרות הקושי.
- שכבה אטומה למים – השתמשו בשקית אשפה, ניילון או בגד דוחה מים כדי לוודא שתירטבו כמה שפחות. לא תוכלו להימנע מכך לחלוטין, אבל אפשר להקטין את הסיכוי להירטב.
- חימום טוב – אל תצאו לגשם ללא חימום. בצעו חימום קצר כשאתם עדיין בתוך המבנה, והעלו את חום הגוף מעט. יש כמה סוגי חימום לפני אימון שתוכלו לנסות.
- הגנו על חפצים יקרים – וודאו כי חפצים יקרים כמו טלפון נייד, מפתחות, אוזניות או כל ציוד אחר מוגן מפני מים. אפשר לעטוף אותם בשקית ניילון ואפילו שקיות ייעודיות לשימוש במים.
- מנעו חיכוך – כשהגוף רטוב יש סיכוי לשפשפות באזורים כמו בין הירכיים, בתי שחי, מפשעות, אזורי החיכוך של החזייה אצל נשים וכו'. מומלץ למרוח מוצר שומני שיסייע במניעת החיכוך כמו וזלין או מוצרים מונעי שפשפות ייעודיים.
אחרי הריצה
- החליפו בגדים – הורידו את הבגדים הרטובים ולבשו בגדים נקיים ויבשים. הבגדים הרטובים עלולים להוריד את חום הגוף שלכם.
- ייבשו את הנעליים – אם הנעליים שלכם נרטבו, הניחו אותן במקום יבש לייבוש ומלאו אותן בנייר סופג, עיתון ואפילו אורז לא מבושל או חול של חתולים (בתוך בגד ישן או גרב) כדי לספוח את הנוזלים מבפנים. האוורור חשוב מאוד לצורך מניעת ריחות רעים ושמירה על הנעליים לאורך זמן.
- הקפידו על תזונה נכונה – חשוב להקפיד על תזונה אחרי אימון עם או בלי גשם. אחרי הריצה ואחרי שצרכתם מספיק חלבונים, פחמימות וירקות, שתו כוס תה ירוק שיסגור לכם את הארוחה, יחמם אתכם וירגיע לאחר הריצה.
אם אתם רצים בגשם, אתם ממוקדים, נחושים להצליח ולא מוותרים לעצמכם בקלות. חשוב לרוץ בגשם עם הציוד הנכון שיעזור לכם לצלוח את הריצה, להקפיד על ההכנה לפני הריצה ולבצע את הפעולות החשובות לאחר הריצה. ניצחתם את איתני הטבע לגמרי בעצמכם, ואתם צריכים להיות גאים בעצמכם על הדבקות במטרה.