כל מה שרציתם לדעת על קרוספיט

קרוספיט הוא אימון בעצימות גבוהה שצבר פופולריות רבה במהלך השנים האחרונות. תוכנית האימונים באימון קרוספיט שגרתי מכילה תרגילים מענפי ספורט שונים אשר מתמקדים בבניית כוח, סיבולת לב-ריאה, גמישות, קורדינציה, זיכרון שריר, שיווי משקל וזריזות. אימון קרוספיט ידוע בעיקר בעצימות הגבוהה שלו והמאמץ הכביר שהגוף צריך להשקיע. כמו כן אימון קרוספיט הוא אתגר גם לראש וגם לגוף בגלל שילוב התרגילים המאמץ את כל קבוצות השרירים בגוף, לעיתים בו זמנית בתרגיל אחד. במאמר זה נכיר את אימון קרוספיט – אילו תרגילים מבצעים באימונים כאלו בדרך כלל, מהם היתרונות הבריאותיים של עיסוק בספורט הספציפי הזה ועוד. קחו הרבה אוויר, אנחנו מתחילים.

 

אילו תרגילים עושים בדרך כלל במסגרת אימון קרוספיט?

בדרך כלל במסגרת אימון קרוספיט מבצעים תרגילים רבים אשר משלבים הרמת משקולות, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה ותרגילי אירובי. בדרך כלל אימונים אלו יהיו קצרים אבל קשים ואינטנסיביים. אימוני קרוספיט יכולים להיות שונים מאימון לאימון באורכם, ברמת הקושי שלהם ובתדירות שלהם. חלק מהתרגילים המשולבים באימוני קרוספיט הם סקוואטים, סופר סט, דד-ליפטים, שכיבות סמיכה, לאנגים, מתח, ריצות למרחקים קצרים, קפיצות בחבל ועוד. תרגילים אלו יבוצעו במספר סטים וחזרות רב ובלי הפסקות ארוכות בין תרגיל לתרגיל. נוסף לתרגילים אלו משתמשים באימוני קרוספיט באביזרים שונים כגון קטלבל, סט גומיות אימון, כדורים רפואיים, רצועות אימון פונקציונאלי, משקולות שונות, ומכונות חתירה.

 

למי האימון מתאים?

אימוני הקרוספיט פותחו במטרה להתאים לכל אחד ואחת ולכן הם אימונים מדרגיים, משמע אפשר לבנות את הסיבולת באימונים אלו בהתאם לרמתם האישית ויכולתם של המתאמנים. משום שאימוני קרוספיט משלבים ענפי ספורט רבים כמו אירובי, הנפת סוגי משקולות והתעמלות – כל אחד יכול למצוא את עצמו באימון הזה, ובליווי מאמן כושר גם אנשים שלא התאמנו מעולם ואינם מכירים את התרגילים או את שיטות הביצוע. אימוני הקרוספיט משפיעים בצורות נרחבות על מערכות שונות בגוף והם בנויים בצורה כזו המשלבת את מערכת העצבים, השלד והשרירים ולכן כל אחד שיתאמן בשיטה זו יכול למצוא את אימוני קרוספיט יעלים.

 

היתרונות הבריאותיים של האימון

לאימוני קרוספיט יש יתרונות בריאותיים רבים כאשר אחד המשמעותיים ביותר שבהם הוא שיפור הבריאות של כלי הדם. נוסף ליתרון זה, אימוני קרוספיט תורמים להגברת הכוח ולשיפור הגמישות והיציבות של הגוף. אימוני קרוספיט קבועים יכולים לעזור מאוד בהפחתת הסיכוי להתפתחות מחלות כרוניות כגון סוכרת, מחלות לב והשמנה. כמו כן, אימוני קרוספיט יכולים להועיל מאוד לבריאות הנפשית על ידי הפחתת רמות הלחץ והחרדה של מתאמנים רבים.

 

מה חשוב לדעת לפני האימון?

חשוב לפני האימון להקשיב היטב לגוף שלנו ולהכיר את הגבולות שלנו בראש ובראשונה. מאחר ומדובר באימון בעל עצימות גבוהה המשלב ענפי ספורט רבים ומגוונים ותרגילים בעלי טכניקות ביצוע שונות, המתאמנים עלולים להיפגע מסיבות שונות, לכן יש כמה דברים שחשוב לשים לב אליהם לפני שניגש לאימון קרוספיט בעיקר אם מדובר באימון הראשון שלנו:

האם צריך חימום?

בקצרה, כן. אימוני קרוספיט דורשים חימום מתאים לפני תחילת הפעילות האינטנסיבית. חימום הוא שלב חיוני בתחילת כל אימון קרוספיט, בעיקר כדי למנוע פציעות ולשפר את הביצועים שלנו במהלך האימון. חימום טוב יכלול מתיחות דינאמיות המשלבות תנועה של מפרקים שונים בכל הגוף. בצורה זו נזרים דם לכל השרירים שעומדים לפעול ולבצע תרגילים מגוונים וקשים. כמו כן רצוי גם לשלב פעילות אירובית קלילה כדי להגביר את הדופק ואת טמפרטורת הגוף.

איך נוכל להימנע מפציעות באימון קרוספיט?

כדי להימנע מפציעות בזמן אימוני קרוספיט, חשוב לבצע את התרגילים בטכניקה הנכונה וללמוד את הדרך הטובה ביותר לבצע אותם בהתאם ליכולות ולמגבלות של הגוף שלנו. חשוב לקחת הפסקות אם אתם מרגישים שאתם צריכים אותן, מתי שאתם צריכים אותן ולחמם את הגוף לפני שתתחילו את האימון.  

 

סיכום

אימוני קרוספיט הם מאתגרים ויכולים להיות אינטנסיביים מאוד, אך עם זאת הם מציעים יתרונות בריאותיים רבים לעוסקים בהם. אימוני קרוספיט יכולים להתאים לכל אחד ללא קשר לרמת הכושר שלו או לניסיון שלו בספורט.