קרוספיט למתחילים: ככה תעשו זאת

אימון קרוספיט – קווים לדמותו

קרוספיט זו שיטת אימונים ייחודית, שפיתח בשנת 2000 המאמן גרג גלסמן. שיטת האימונים הזו מקנה למתאמן אימון פונקציונלי ואינטנסיבי במיוחד, תוך מיזוג של כמה וכמה תחומי כושר שונים כמו אירובי, אימון משקולות ועוד. כל אחד מתחומי הספורט הנכללים באימוני הקרוספיט מעניק למתאמן יתרונות שונים, החל מחיזוק השרירים, שיפור סיבולת לב ריאה, גמישות, קואורדינציה ועוד. למעשה, במהלך האימון המתאמן עובד על כמה קבוצות שרירים במקביל. יתרון ייחודי של אימוני הקרוספיט הוא שניתן לאתגר את הגוף מאימון לאימון ובכך לשפר את יכולותיו הפיזיות של המתאמן.

בדרך כלל מדובר באימונים קצרים ואינטנסיביים, שאורכם לא עולה על שעה, כולל שלב המתיחות והחימום. רוב האימונים הללו נעשים בקבוצות קטנות תחת פיקוח של מאמן מקצועי, אולם ישנם מתאמנים שבוחרים ליישם את אימוני הקרוספיט באופן עצמאי.

איך מתחילים להתאמן?

אימוני קרוספיט, בדומה לענפי ספורט אחרים, עשויים לחשוף את המתאמן לפציעות ספורט, לכן חשוב להבין לעומק את שיטת האימון (ישנן סדנאות ללימוד השיטה בכל רחבי הארץ) ואת התנועות האופייניות לה. כמו כן, בתור התחלה, מומלץ להגיע לאימוני קרוספיט המלווים על ידי מאמנים מקצועיים, שכן אלה יסייעו לכם להתאמן באופן המיטבי תוך צמצום הסיכון לפציעות. רכשו נעלי ספורט איכותיות, בעלות תמיכה מרבית ומותאמות למידת כף רגלכם באופן מדויק.

את האימונים כדאי לבצע בהדרגה, זאת בכדי לאפשר לגוף שלכם להתרגל לאינטנסיביות המאפיינת את אימוני הקרוספיט. הקפידו לבצע חימום בתחילת כל אימון בשביל לחמם את השרירים ולהכין את המפרקים לקראת ביצוע התרגילים, כך תוכלו להימנע מכאבים בתום האימון. במהלך האימון עצמו, חשוב להקשיב לגוף (בדומה לכל אימון בתחומי הכושר). במידה ואתם חווים כאבים או שאתם מרגישים שהתרגילים שנדרשתם לבצע הם מעל לגבול היכולת שלכם – עדכנו את המאמן. לכל מתאמן יש קצב התקדמות שונה, לכן חשוב להקשיב לגוף ולא להקל ראש בנושא.

אילו תרגילים נכללים באימון קרוספיט?

במהלך אימון קרוספיט, המתאמנים מבצעים לא מעט תרגילים הכוללים אביזרים שונים כמו משקולות, קאטלבל, גומיות כוח, ספת כושר ועוד. בין התרגילים השכיחים ביותר, ניתן למצוא תרגיל לקפיצה בחבל, תרגיל המשלב אירובי (סיבולת לב ריאה) וקואורדינציה בין הידיים לרגליים. תרגיל נוסף יבוצע באמצעות קאטלבל, משקולת שניתן לאחוז בה עם שתי הידיים. התרגיל מבוצע בכריעת סקוואט תוך עלייה והנפת המשקולת מעלה. יתרה מזאת, ישנו חבל הניעור הארוך (כ-7 מטרים), אותו מנערים במגוון רחב של תרגילים.

 

 

בכדי להתחיל להתאמן בשיטת קרוספיט, חפשו אחר סטודיו לאימונים או חדר כושר באזור מגוריכם המאפשר אימוני קרוספיט מקצועיים. רכשו נעלי ספורט איכותיות, הכירו את העקרונות של שיטת האימון באופן המיטבי – וקדימה, לעבודה!