איך להיכנס לכושר: 5 ענפי ספורט שיעלו לכם את הדופק

פאוג׳ה סינג ההודי-בריטי כבר בן 106 כיום. לפני כ-17 שנה, אחרי שאשתו ובתו הבכורה הלכו לעולמן בצורה טרגית, הוא החליט לשנות כיוון בחייו ולהתמקד באהבה הכי גדולה שלו: ריצה למרחקים ארוכים. וכך, כשהוא בן 89, החל לרוץ מרתונים. באותה שנה (שנת 2000) רץ את המרתון הראשון בחייו - מרתון לונדון - אך זכה לתהילת עולם רק ארבע שנים לאחר מכן, בגיל 93.

סינג, שרץ בתשעה מרתונים בקריירה הקצרה שלו, סיים ב-2004 עם זמן מדהים של 6:54 שעות - ובכך ניפץ את שיא העולם לרצי מרתון בשנות ה-90 לחייהם ב-58 דקות (!). לא מדובר היה בשיא היחיד שסינג ניפץ בחייו, לאחר שהפך לאדם המבוגר ביותר שרץ מרתון, כשהיה בן 100.

אין ספק - מדובר באדם ייחודי, אך הוא לא לבד. דידייה דרוגבה למשל, שנחשב לאחד החלוצים הכי גדולים בכדורגל העולמי בשנים האחרונות אחרי שזכה בארבע אליפויות באנגליה, בליגת האלופות ובאינספור תארים אישיים, חתם על החוזה המקצועני הראשון שלו רק בגיל 21. רוקי מרציאנו, אחד המתאגרפים הגדולים בכל הזמנים, שזכה באליפות העולם במשקל כבד וסיים את הקריירה עם מאזן מדהים של 0:49 (43 מהם בנוקאאוט), ערך את הקרב המקצועני הראשון שלו רק בגיל 25.

המסקנה היא, שאף פעם לא מאוחר מדי. בטח לא כשמדובר על ספורט, תחום שבו כל אחד יכול להתחיל, בכל גיל ובכל שלב בחייו. ספורט, או יותר נכון פעילות ספורטיבית, חייבת להיות חלק מחייו של כל אדם, זאת כדי לשמור על אורח חיים בריא.

היתרון בספורט שהוא מגוון עד מאוד. ישנם אינספור ענפי ספורט, מה שאומר שכל אחד יכול למצוא ענף לעסוק בו לפי בחירתו. בכתבה זו נפרט על חמישה ענפי ספורט שיעזרו לכם להיכנס לכושר במהרה. 

אגרוף

סביר להניח שלא משנה בני כמה אתם, לרמה של רוקי מרציאנו כבר לא תגיעו, אבל אגרוף קלאסי יכול להתאים לכל אחד. מדובר על אחד מענפי הספורט העתיקים בעולם, שמיועד כיום גם לבנות המין היפה כמובן. אימון מול שק אגרוף למשל, שמתאפיין במתן אגרופים ובעיטות לשק, מוביל להפעלת קבוצות שרירים גדולות בגופנו ובכך הדופק שלנו עולה באופן מהיר לעומת פעולות אירוביות אחרות. בנוסף, אגרופים ובעיטות אלו משפיעים באופן ישיר על קבוצת שרירי פושטי הירך, שרירי הכתף ושרירי הזרועות, מה שתורם בצורה ניכרת לחיטוב הגוף. 

טניס

בטניס אנו עובדים על כל אחד משרירי הגוף שלנו, וכמובן משפרים סיבולת לב ריאה. במשחק טניס, מרבים לרוץ מהר למרחקים קצרים, לבצע שינויי כיוון מהירים ולהפעיל את הראש - פעולה חשובה לא פחות. יש לציין, שפעילות במשחק טניס שורפת בראש ובראשונה סיבי שריר ולא שומן, מכיוון ששריפת קלוריות צריכה להתבצע ב-60-70 אחוז מהדופק המקסימלי, כמו בזמן ספרינט לכדור, אך בחלק מהזמן במשחק הטניס ישנן הפסקות. בכשעה של משחק טניס, ניתן לשרוף כמעט 600 קלוריות. 

שחייה

שחייה הוא ענף ספורט המועדף על רבים. בדומה לטניס, מדובר על ספורט אינדיבידואלי, אך באופן קיצוני יותר. בבריכה, זה רק אתם והמים. לשחייה בבריכה יתרונות רבים כמובן, כשאחת הסיבות לכך נעוצה בעובדה שהתנגדות המים גורמת למאמץ מתון של השרירים, דבר המחזק אותם ומועיל לגמישותם. השרירים העיקריים שפועלים במהלך שחייה הם התלת ראשי, הגב, הבטן והרגליים. בנוסף, שחייה מסייעת לשפר את הכושר הגופני (סיבולת לב ריאה) ומסייעת לסובלים מבעיות נשימה כמו חולי אסטמה. כדי להתחיל, אין צורך בקנייה גדולה או בהשקעה רצינית, אלא רק בבגד ים ומשקפי שחייה. 

ריצה

ריצה היא אחת הפעולות הטובות ביותר עבור אלו שרוצים להיכנס לכושר במהרה. היא משלבת אלמנטים רבים, ובמהלכה אנו מפעלים שרירים רבים בגופנו. בכך אנו עובדים הן על סיבולת לב הריאה שלנו והן על חיטוב הגוף. יתרון נוסף של ריצה הוא שאין צורך בהכנה מוקדמת או בציוד ייחודי - רק נעלי ריצה, ביגוד נוח ואפשר לצאת לדרך. בנוסף, ריצה מרגיעה ומשחררת לחצים ומקנה לנו זמן עם עצמנו - פריבילגיה שלא כולם יכולים להרשות לעצמם בשגרה היומיומית המפרכת. 

רכיבה על אופניים

גם רכיבת אופניים לא דורשת כל הכנה מיוחדת - אופניים (מומלץ להתחיל עם אופניים למתחילים), קסדות רכיבה, ביגוד נוח ושמירה על תזונה באימון, לפניו ואחריו (אכילה בשעות מסודרות, מזון שאינו שמן ולהימנע ממאכלים מטוגנים). ישנם מסלולי אופניים רבים ברחבי הארץ, כשפעילות זו ניתן לבצע בשתי דרכים: לבד או כחלק מקבוצת רכיבה - כל אחד והעדפותיו.

אז אם עד היום עשיתם לעצמכם הנחה, ואמרתם לעצמכם שפשוט מאוחר מדי להתחיל, סביר להניח שאחרי שקראתם את סיפורו של פאוג׳ה סינג אתם חושבים אחרת. כעת, כל מה שנותר הוא רק לבחור את הענף המועדף עליכם, שיכניס אתכם לכושר במהרה. בהצלחה.