נכנסים לכושר? 3 טרנדים שחייבים להכיר

האביב הגיע ואיתו חוזר החשק להתאמן, בין היתר מתוך רצון להגיע לחופי הים בקיץ יפים וחטובים. עם תחילתה של העונה, מתחילה גם ההתעניינות לגבי היצע האימונים החדשים בשוק. אז מה הכי חם עכשיו בתחום הכושר? הנה שלושת הטרנדים הכי מעניינים כיום.

 

1. אימוני HIIT 

(High intensive interval training)

 צילום: אייל קולורני מהמכללה האקדמית בוינגייט

בעולמנו התזזיתי ועמוס הגירויים, כולנו רוצים תוצאות מקסימליות במעט זמן, וזה אחד הטרנדים המובילים היום בתחום הכושר. אימוני (HIIT (High intensive interval training – אימון המורכב מקטעים בעצימות נמוכה עד בינונית וקטעים בעצימות גבוהה מאוד. זהו אימון אשר נחשב לאפקטיבי מאוד בגלל העצימות הגבוהה שעובדים בה, ומובילה לשיפור הסבולת האירובית והאנאירובית תוך שריפה מוגברת של שומנים. 

אימונים מסוג זה חשוב מאוד לבצע תחת המלצה והדרכה מקצועית של מאמן מוסמך על מנת להימנע מפציעות ואי התאמה למצב בריאותי. תחת הקטגוריה של אימונים קצרים ואינטנסיביים נוכל למצוא את שיטת ה Tabbta – אימון קצר מאוד (4 דקות) המורכב מביצוע תרגיל בעומס מקסימלי למשך 20 שניות, 10 שניות מנוחה - כפול 8 חזרות. ניתן לשלב תרגילים מעולם הריצה, משקולות, משקל גוף וכו'. היתרון העיקרי של השיטה, הוא שאין צורך לצאת מהבית ואין צורך לפנות שעה וחצי לאימון. שימו לב - חשוב לבצע את האימון לאחר חימום קל והנעת מפרקים.

 

2. אימון רצועות תליה TRX 

אימון נוסף הנפוץ מאוד היום בעולם הכושר החובבני והמקצועי כאחד הם רצועות תליה לאימון (כדוגמת TRX). הרצועות הן אביזר זמין, נוח ונגיש מבחינת המחיר. ניתן לראות היום לא מעט אימוני רצועות או בשמן הנפוץ TRX בחדרי ובמועדוני כושר, סטודיו, אימונים אישיים וגם בשימוש ביתי ואישי. המאפיין העיקרי שלהן הוא שכל התרגילים מבוצעים כנגד משקל גופו של המתאמן וכפועל יוצא מכך מופעלים ששרירים מייצבים רבים – דבר החשוב מאוד לכל אוכלוסיות המתאמנים ובכל הגילאים. באופן כללי, אימונים כנגד משקל הגוף חזרו בימינו לשורות הראשונות של אימוני הכושר כאימוני כוח ואימונים לשיפור היציבה וחיזוק שרירי הליבה והמייצבים. באימונים אלה ניתן לראות שילוב של אביזרים שונים הערערים את שיווי משקל ומוסיפים אתגר לשיעור בניהם – כדורים מסוגים וגדלים שונים, גלילים, gliding, ואפילו סקייטבורד.

 

3. אימונים פונקציונליים

 צילום: ד"ר איתי זיו מהמכללה האקדמית בוינגייט

 כחלק מהמגמות הבריאותיות בעולם והצורך לשפר את תפקודנו היומיומי, האימונים הפונקציונליים (ובניהם אימוני הcross-fit) תופסים מקום של כבוד בהיצע האימונים העומד בפני המתאמן הפוטנציאלי. אלה אימונים הבנויים בדרך כלל מעבודה בתחנות באמצעות אביזרים שונים ולעיתים אף משונים (צמיגים, פטישים, חבלים ועוד) ובכל תחנה מתבצע תרגיל שהתנועה בו שימושית בחיי היומיום. באמצעות אימונים אלה נוכל לצפות בקרב המתאמנים בשיפור הכוח, הקואורדינציה, שיווי המשקל, זריזות, גמישות ועוד. גם באימונים אלה ההדרכה והפיקוח המקצועי חשובים ביותר לשמירה על בריאותו של המתאמן. 

********

לצד טרנדים אלה, עדיין נראה גם את האימונים המסורתיים כדוגמת אימוני משקולות במועדוני הבריאות והכושר, שיעורי אירובי, אירובי מדרגה, פילאטיס, יוגה וכו'. מזג האוויר בישראל, הנוח ברוב ימות השנה, מאפשר להוציא את האימונים החוצה אל האוויר הפתוח (טרנד שהולך וגובר בימים אלו). ניתן לראות בכל פארק מתאמנים יחידים או בקבוצות ריצה/הליכה ואימוני חיזוק שונים באמצעות כל האביזרים שצוינו ועוד רבים אחרים.

כמאמנת כושר בכירה, אני תמיד ממליצה למתאמנים המתלבטים בין האימונים, להתנסות בכמה שיותר סוגים, עד שימצאו את הדבר הזה שיגרום להם ליהנות מהאימון לעשות אותו בכיף והכי חשוב להתמיד בו. כי כושר עושים באהבה והתמדה או שלא עושים בכלל. 

הכותבת אלה ללזר דמציאן היא ראש תחום מחול אירובי במכללה האקדמית בוינגייט ויועצת כושר לרשת "מגה ספורט"