הורדת אחוזי שומן: זה מה שחשוב לדעת

רבים מבקשים להוריד את אחוזי השומן, אך לא באמת כולם מבינים במה מדובר, ועל כן בכדי לעמוד היטב במשימה ניישר קו - נבין לעומק מהם אחוזי השומן שרצוי להוריד ומנגד מהם אחוזי השומן שאין למהר לאבד, ועל כן נציג שקיימים בגוף האדם שני סוגים של שומן: ישנו שומן חיוני וישנם מאגרי שומן שגם הם מתחלקים לשני סוגים: שומן בטני ושומן תת עורי. עתה נרחיב, כך שאט אט נבין מהי הדרך המושכלת לאבד את השומן הלא רצוי - השומן התת עורי כמובן.

 

אל דאגה - ישנה נוסחה!

לאחר שהבהרנו מהי המטרה, נציין מה ואיך בדיוק עושים – כיצד מורידים את אחוזי השומן, ופה נציין שאולי היישום אינו פשוט, אך הנוסחה בהחלט כן: כל שיש לעשות זה להקפיד על כמה כללים במקביל: לעסוק בפעילות גופנית ולהקפיד על תזונה תומכת, כאשר מראש נציין שבמקרה זה אין קיצורי דרך ומי שאי פעם עמל על השגת קוביות בבטן יודע שהדרך אומנם מאתגרת אך בהחלט שווה את התוצאה.

לעבודה!

ראשית מאפסים תפריט - מפחיתים את כמות הקלוריות היומית מתוך מטרה שמאגרי השומן יפנו חלק עבור "שריפה". פה נחדד שיש לשים לב שלא מורידים יותר מדי קלוריות ולא מוותרים על אחד מאבות המזון, אחרת הגוף עשוי לפרק בטעות את השריר. במקביל למאזן קלורי שלילי גם יש לצרוך חלבון. במה מדובר? ובכן בזמן שמורידים את אחוז השומן לא ניתן להעלות את מסת השריר ועל כן מי שמבקש לפתח את הגוף נוהג להפריד את התהליך לשני שלבים: ראשית מעלים את אחוזי השומן והשריר ולאחר ששלב זה מבוצע שומרים על מסת השרירים שהושגה ובו זמנית מורידים את אחוזי השומן, משמע חשוב לשמר את מסת השריר הנוכחית ופה נחדד שבזמן שמורידים את כמות הקלוריות היומית, כן צריך לספק לגוף מנת חלבון מתאימה, אחרת כפי שכבר ציינו הגוף יפרק את השרירים.

הנחיות מעצבות

כך תישמרו על מסת השריר ואף כך תפתחו שרירים: השקיעו באימון גופני והקפידו להתאים את כמות החלבון היומית למשקל הגוף ולסוג הספורט שבו עוסקים, כאשר בו זמנית הקפידו לפזר את כמות החלבון היומית לאורך היום - עדיף באמצעות 4 ארוחות קטנות, ואין לחכות יותר מ4 שעות בין ארוחה אחת לשנייה. בנוסף, חשוב לאכול בכל ארוחה פחמימות (מספק את הכוח לבניית השריר), להרבות בשתיית מים (מסייע לתהליך שריפת השומן - הקפידו על 3 ליטר ביום), להפחית בכמות האלכוהול ולאכול לפני ואחרי האימון בצורה מסודרת. מסקנה? היעזרו בייעוץ של דיאטנית.

פרמטרים משלימים

שינה, ליווי מקצועי והתמדה הם בהחלט חלקים משמעותיים שמשפיעים על סך התמונה ועל כן נרחיב. ראשית שינה - מחקרים מראים שחוסר בשינה מגביר את הצורך לצרוך סוכרים ומנגד כאשר ישנים היטב יש לנו פחות צורך בפחמימות. מבחינת התמדה, אנו מדברים על גורם מכריע ביותר, ועל כן צריך להבין בדיוק מהי המטרה ועד כמה חשוב להיות נחושים, כשבין היתר ראוי לפנים שגם אם מדי פעם לא עומדים במשימה, עדיין אין זה אומר שלא ניתן להתיישר ולחזור למסלול.

מאבדים שומרים מתאמנים ונחים

לבסוף נחזור לנקודת ההתחלה: אחוזי שומן נמוכים מאפשרים לספק אנרגיה בעת מאמץ גופני, הם לא מכבידים בעת הפעילות וכמובן שהם מובילים למראה יותר מושך. מכאן כפי שכבר ציינו יש לאבד מסת שומן ובמקביל לשמור על מסת השריר, כאשר 5 פרמטרים נמצאים במשוואה: אימון גופני, תזונה נכונה, שינה, התמדה וכמובן ליווי מקצועי שבין היתר מעניק תמיכה. בהצלחה!