פאמפ בשריר

פאמפ בשריר הוא מושג שבוודאי שמעתם הרבה באימונים שלכם בחדר כושר, בטח אם אתם מתעניינים בתחום פיתוח הגוף. בקצרה, פאמפ הוא מצב שבו השריר גודל בזמן אימון הרמת משקולות. רוצים לדעת איך קורה הפאמפ? בשביל מה הוא טוב וכיצד מגיעים לפאמפ חזק? המשיכו לקרוא.           

 

מה זה בכלל פאמפ בשריר?

המילה "פאמפ" היא מילה לקוחה מאנגלית והיא מתייחסת למצב שבו השריר מנופח, בולט ובעיקר גדל. פאמפ בשריר הוא לא רק תוצאה של אימון הרמת משקולות שמבצוע בצורה האופטימלית, אלא גם תהליך שבו השריר גדל ונבנה בעקבות קרעים קטנים אשר גורמים להזרמת דם מוגברת אליהם. נוכל להבחין בפאמפ ממש תוך כדי האימון עצמו כאשר נרגיש שהשריר הגיע לשלב של "כשל", והוא לא מסוגל לבצע חזרה נוספת של התרגיל.

 

איך נגרום לפמאפ חזק בשריר?

מלבד תרגילי האימון עצמו שיכולים להבטיח תוצאות של צמיחת השריר לאורך זמן, ישנן כמה דרכים לגרום לפאמפ איכותי וחזק בשריר, שחשוב להקפיד עליהן ולא לוותר עליהן כדי להגיע לפאמפ חזק בשריר בסופו של כל אימון:

הזרמת הדם לשריר

כדי לגרום לפאמפ חזק בשריר עלינו לבצע מספר רב של חזרות וסטים בכל תרגיל, כדי למלא את השריר בדם רווי בחמצן. כאשר השרירים פועלים בזמן אימון משקולות, הם צורכים הרבה "מזון" לצורך הפעלתם. המזון הזה הוא דם רווי בחמצן אשר כמות גדולה ממנו מוזרמת בזמן האימון רק לשרירים הפועלים, בעוד שאיברים אחרים, לדוגמה הקיבה, לא מקבלים את אותן הכמויות. הדם עוזר לשריר להיבנות מחדש לאחר שהשריר הגיע לכשל ולקרע ברקמות ומבטיח גדילה של רקמות נוספות אשר מנפחות את השריר ומגדילות אותו. כמו כן, הדם אחראי על סילוק של תוצרי פסולת בשריר שנוצרו בעקבות המאמץ המגבר של השריר באימון ומפנים מקום לגדילת השריר.

אימון בצורה נכונה

חשוב לבצע את התרגילים בצורה הנכונה תוך כדי יציבה שמאמצת את השרירים הספציפיים עליהם נרצה לעבוד ואותם נרצה להגדיל. בשביל לספק יציבה נכונה ונוחות מרבית לייעול האימון שלנו חשוב להשתמש בביגוד ספורט נוח ובנעליים מתאימות שימנעו סרבול ולא יפריעו לנו. כאשר אנחנו לא מבצעים את התרגילים בצורה נכונה, משתמשים ביותר מידי משקל או לא מבצעים מספיק חזרות, אנחנו עלולים לגרום לפציעות חמורות ולא נצליח להגיע לפאמפ הרצוי.

תזונה נכונה ומאוזנת לפני ואחרי האימון

בשביל שנוכל להבטיח הזרמת דם תקינה ורווית חמצן לשרירים שאותם נרצה לחזק ולנפח, עלינו לדאוג לאכול ולהזין את הגוף בצורה המיטבית להשגת המטרה. חשוב לאכול מזונות עשירים בחלבון, גליקוגן וקריאטין כדי להבטיח אספקת חמצן גבוהה לדם, ולהימנע ממזונות עתירים בשומן וסוכר משום שאלו גורמים לחסימה הדרגתית של כלי הדם ומעכבים את הזרמת הדם לשרירים.

מתיחות

כדי לאפשר לשריר מקום לצמוח ולגדול מתוך הקרעים שנוצרים ברקמות השריר כאשר הוא מגיע לכשל, חשוב לבצע מתיחות בתחילת האימון וגם בסופו. במתיחת השרירים אנו בעצם מפנים מקום לרקמות חיבור חדשות להיווצר בשריר כאשר הפאמפ מגדילים אותו.

 

למה בכלל אנחנו צריכים פאמפ בשריר?

כאשר אנו נמצאים באימון ויכולים לראות את הפאמפ בשריר, אנו רואים קודם כל הוכחה גורפת לכך שהאימון שאנחנו עושים והמאמצים שאנו משקיעים אם זה באימון חזה או באימון גב, אכן משתלמים. הפאמפ בשריר, או חסרונו, מראים לנו כי אנחנו עובדים על השרירים ומבצעים את התרגילים בצורה הנכונה והשרירים גדלים לנגד עינינו.

 

איך נוצר פאמפ בשריר?

הפאמפ בשריר נוצר כאשר מתחילת האימון אנחנו מעלים את הדופק שלנו ושומרים עליו גבוה, תוך כדי הקפדה על כיווץ של השרירים למשך זמן ובקצב מהיר. כאשר נגיע לקצב עבודה יציב ונתחמם, נראה שהפאמפ מתחיל להופיע, כי החלה הזרמת דם בכמות גבוהה לשרירים העובדים. גם בשלב זה, חשוב לספק אנרגייה מיידית לשריר ומנגד גם להגביל את העצימות של האימון אם אין לשרירים מספיק אנרגייה זמינה כדי ליצור פאמפ יציב.

 

לסיכום

הבאנו לכם טיפים ליצירת פאמפ איכותי ולהגדלה של השרירים, אבל יש עוד דרכים ליצירת אימון מוצלח ולהשגת הגוף החטוב עליו אתם חולמים. רוצים לקרוא טיפים נוספים? אפשר לעשות זאת ממש כאן בבלוג שלנו.