מעדיפים להתעמל בבית?

כיצד אפשר להתעמל בכיף בבית ומה אפשר לעשות למען שיפור הכושר מחוץ לכותלי מבצרנו? הנה כמה דוגמאות לכל אחד מאלה.

הקצו פינה מיוחדת לעניין, ואבזרו אותה במספר מכשירים – מזרן נוח, כדור "אובר בול" (כדור גומי קטן) לעבודה על שרירי החזה, כדור פיטבול המתאים למגוון רחב של תרגילי גמישות ומתיחה, משקוליות וגומיות וסטפר. אגב, המהדרים יכולים לאבזר פינה כזו בהליכון, אופני כושר, ספת כושר לכפיפות בטן ואף מכשור משוכלל מזה, אולם גם ציוד בסיסי יכול לשמש חדר כושר בזעיר אנפין (ראו כתבה בגיליון זה, המפרטת מספר אפשרויות אבזור חדרי כושר ביתיים למטרות שונות).

אבל לא רק ציוד. מסתבר שגם אם הפרוטה אינה מצויה בכיסכם או שהמקום אינו מאפשר זאת, תוכלו בהחלט לשמור על כושר גם באמצעים פשוטים יותר. "גם מבלי לקנות דבר, אפשר ופשוט לבצע תרגילים אפקטיביים בבית: שכיבות סמיכה כשאנו שעונים על הקיר, או ישיבה על קצה כסא כשאנו מניחים את ידיים מאחורי הישבן ומעלים ומורידים את האגן, כפיפות בטן על מזרן פוליציב או כל מזרן שישנו בבית ואפילו ביצוע סקווטים בעזרת פחיות שימורים כשמפעם לפעם נגביר את הקצב ונשנה את משקלן", אומר אסף שדה. "תרגילים אלה מאמנים את השרירים הגדולים ביותר בגופנו - חזה, גב, רגליים והם מאוד אפקטיביים".