אימוני כושר אחרי החגים: המדריך לדיאטה

אם אתם מתאמנים באופן שגרתי, סביר להניח שתצליחו לחזור לכושר תוך זמן קצר, אבל אם אתם פוסעים את צעדיכם הראשונים בעולם הכושר, מוטב שתבצעו את האימונים בהדרגה, תוך הקשבה לאיתותי הגוף שלכם (כמו כאבים, קושי בביצוע תרגיל וכו'). אז איך נכנסים לכושר אחרי החגים? הכנו לכם מדריך מיוחד בנושא!

להתחיל בקטן

הליכות הן אימון מעולה למי שמעוניין להתחיל להתאמן בהדרגה. תוכלו לצאת להליכות ברחוב או במסלולי ההליכה הקיימים בעירכם, אך מוטב יהיה אם תתאמנו באמצעות הליכון. ההליכון יאפשר לכם לשלוט על מהירות המסוע, להגדיר את קצב ההליכה, למדוד את המרחק ולקבל קנה מידה אודות שריפת הקלוריות בכל אימון. מדוע זה טוב? ובכן מעבר לעובדה שכל הנתונים הנחוצים יהיו בידיכם, תוכלו לעקוב אחר ההתקדמות שלכם, להגביר מהירות ולהיכנס לכושר בקצב האידיאלי ביותר עבורכם.

תופסים תאוצה

הגוף מתחיל להתרגל לפעילות הגופנית, לכן בשלבים מאוחרים יותר תוכלו לתפוס תאוצה ולעבור לאירובי בקצב מהיר יותר, כמו ריצה, רכיבה על אופניים, אימוני זומבה ואפילו שיעורי אירובי ייעודיים. רצוי לרכוש נעלי ריצה איכותיות שמתאימות באופן מדויק לכף רגליכם, זאת בכדי שתוכלו לרוץ באופן המיטבי ולהימנע מפציעות. נוסף לכך, אימוני ספינינג המבוצעים באמצעות אופני כושר, עשויים להועיל לכם מאוד, זאת משום שלא רק שהאימונים הללו שורפים קלוריות, הם גם תורמים לעיצוב וחיטוב הגוף באופן משמעותי. תוכלו לרכוש אופני כושר לשימוש ביתי או להירשם לשיעורי ספינינג בחדר הכושר הקרוב לאזור מגוריכם – כך או כך, מדובר באימון מעולה.

אימוני כוח

אימוני הכוח תופסים חלק נכבד בעולם הכושר, ולמרות הסטיגמות השונות – אימוני כוח מתאימים הן לנשים והן לגברים. יש לא מעט תרגילים שניתן לבצע באימונים ביתיים או באימונים בחדר הכושר, כשכל אחד מבין האימונים הללו עוסק בחלק אחר בגוף. רצוי להתייעץ עם מאמן מקצועי בכדי שיבנה לכם תכנית אימונים מותאמת אישית, זה בייחוד בכדי שתוכלו לעבוד על האזורים הרלוונטיים בצורה נכונה תוך חלוקת העומסים על הגוף באופן שווה. מוטב שתבקשו ממאמן הכושר שידגים לכם את התרגילים מספר פעמים על מנת שתבצעו את התרגילים באופן מדויק ותימנעו מפציעות מיותרות.

אימונים ביתיים יכולים להוות פיתרון נהדר לאנשים שלא מספיקים להגיע לחדר הכושר או שסדר היום שלהם שונה מיום ליום, כך יוכלו להתאמן בשעות ובימים שנוחים להם. אם אתם מעוניינים באימונים ביתיים, יש לרכוש ציוד כושר מקצועי שיסייע לכם להתאמן על הצד הטוב ביותר. המכשיר המומלץ ביותר לאימונים הוא המולטי טריינר, זאת מאחר וניתן לבצע עמו מספר רב של תרגילים ולעבוד על אזורי גוף שונים, כמו זרועות, שרירי הגב, יד אחורית, שרירי חזה ועוד. יתרון נוסף של המולטי טריינר, זה שניתן לכוונן אותו בהתאם למתאמן, לטובת נוחות מרבית והוא מתאים גם למי שרוצה לחטב את גופו וגם למי שמעוניין לפתח את השרירים. המלצה נוספת לאימונים ביתיים, היא רכישת מזרן ייעודי ומשקולות במשקל נמוך (5-8 קילו), כך תוכלו לבצע תרגילי מזרן שונים ולהיעזר במשקולות בכדי להגביר את עצימות האימון. בכל מקרה, מוטב להתייעץ עם רופא לפני שתתחילו את האימונים ולהיעזר במאמן מקצועי שיסייע לכם לבנות תכנית אימונים ויראה לכם כיצד לבצע את התרגילים באופן מדויק.

 

"אחרי החגים" כבר ממש מעבר לפינה, לכן מוטב שתרכשו את כל הציוד הנחוץ לכם עבור האימונים, תבנו תכנית אימונים מקצועית ותתחילו לחטב את גופכם. בהצלחה!