חיים בריאים: כל הסיבות שיגרמו לכם לצאת להליכות
הליכה היא אחת הדרכים הקלות והפשוטות ביותר להפעיל את הגוף, לעודד אותו לשרוף קלוריות ולצאת מעט מהבית כדי להתאוורר ולנקות את הראש. אנשים רבים שואלים את עצמם האם הליכה יכולה לתרום לכושר הגופני שלהם ולעזור להם לרדת במשקל, וחשוב לדעת שהליכה בהחלט יכולה לסייע בכך ואפילו לשפר את איכות החיים. לפני שאתם יוצאים לדרך – כדאי להכיר את כל הדגשים החשובים להצלחה.
יתרונות ההליכה: למה כדאי לצאת להליכות?
- מקטינה את הסיכוי לחלות במחלות.
- מקלה על תסמיני מחלות ועל תופעות שונות.
- ממריצה ומעוררת.
- מפחיתה את הסיכויים ללקות בדיכאון ועוזרת להתמודד עם דיכאון קיים.
- מסייעת בשיפור פעילות המוח והזיכרון.
- יתרון נפשי – ניקוי ראש והתאווררות מהשגרה.
האם ההליכה תעזור לרדת במשקל?
הליכה יכולה לסייע לשפר באופן משמעותי את הסיכויים שלכם לרדת במשקל, אבל לבדה היא לא תוכל לעשות שינויו משמעותי. כדי לרדת במשקל, חשוב לשלב את ההליכות עם תזונה בריאה ושתייה מרובה של מים, לצד אתגרים בהליכה – תנאי שטח קשים יותר כמו עליות, או מרחקים ארוכים יותר.
האם כדאי לשלב הליכה מהירה?
הליכה מהירה יכולה לתרום לשריפת קלוריות מהירה יותר ולשיפור סיבולת לב-ריאה. לא חייב לשלב אותה בהליכות שלכם, אבל זה מומלץ ויעזור לכם לשרוף קלוריות ולשמור על הבריאות.
כמה זמן כדאי ללכת?
מומלץ ללכת לפחות כחצי שעה ביום, וכ-20-25 דקות להליכה מהירה. לחלופין ניתן ללכת פעמיים או שלוש בשבוע, כ-40-60 דקות בעצימות נמוכה (כלומר ללא הליכה מהירה).
הליכה נכונה: דגשים להצלחה
כדאי ללכת עם גב זקוף וישר, כאשר המבט מופנה לפנים אל קו האופק.
יש להניח את כף הרגל באופן מלא על האדמה, כאשר את נחיתת כף הרגל צריך להוביל העקב, ואת הדחיפה לצעד הבא צריכות להוביל האצבעות.
את הידיים יש להפעיל יחד עם הרגליים, בתיאום, כאשר הידיים יזוזו אחורה וקדימה באופן אקטיבי ומכוון עם כיפוף קל.
כדאי להימנע מנעילת ברכיים או מרפקים וללכת באופן טבעי ומשוחרר.
ציוד נחוץ להצלחה
- נעלי הליכה – שימוש בנעלי הליכה הוא קריטי, משום שהנעליים מספקות תמיכה לגב ולברכיים, ובולמות זעזועים. נעלי הליכה טובות יעזרו לכם לשמור על יציבות ועל אחיזה בקרקע, וכך ללכת מהר וביעילות.
- גרביים – עבות מספיק כדי שהנעליים לא ישפשפו את העור ויגרמו לשלפוחיות, ודקות מספיק כדי שלא "תתבשלו" בקיץ.
- כובע – אם הולכים בשעות היום, חשוב להצטייד בכובע. במקרה של שמש חזקה כדאי להימרח בקרם הגנה.
- בימים קרים כדאי לקחת שכבת לבוש נוספת, אך כזו שמאפשרת לכם להוריד אותה כשתיכנסו לקצב ותתחממו.
כללי ברזל להליכה במרחב פתוח
- בצעו חימום קצר לפני ההליכה. יש כמה סוגי חימום לפני אימון שיכולים להתאים לכם, וניתן אפילו להסתפק בכמה תרגילי מתיחות קצרים בהתאם ליכולת שלכם.
- הימנעו משימוש בסמארטפון תוך כדי הליכה. ניתן להאזין למוזיקה, אבל לאחר שהפעלתם את המוזיקה האהובה עליכם, הכניסו את המכשיר לכיס. כשאתם הולכים בחוץ, תנו את מלוא תשומת הלב לסביבתכם, למכשולים ובעיקר בעת חציית כבישים.
- גוונו מסלולים – אל תלכו באותו המסלול בכל פעם. שנו את המסלול אחת לתקופה, כך תשמרו על ערנות ולא תתייאשו מההליכות. כדאי לבחור במסלולים שיש בהם מעט אתגרים, כמו עליות.
- הקפידו על שתיית מים, בעיקר בימים חמים.
- נשימה – הקפידו על נשימה סדירה בקצב אחיד.
סיכום
הליכה היא דרך מצוינת לשמור על הכושר בלי מאמץ מיוחד, להתאוורר ולנקות את הראש, וגם להזיז את הגוף באופן קבוע. ההליכה יכולה להתאים גם למי שמבצע אימוני כושר באופן קבוע וגם למי שלא מתאמן, כך שבהחלט מומלץ להקדיש זמן להליכות במהלך השבוע. כדאי להקפיד על הדגשים שנאמרו כדי לבצע את ההליכה על הצד הטוב ביותר, וכזה שיביא לכם תועלת ולא יגרום לכם להתייאש במהירות.