הליכה היא אחת הדרכים הקלות והפשוטות ביותר להפעיל את הגוף, לעודד אותו לשרוף קלוריות ולצאת מעט מהבית כדי להתאוורר ולנקות את הראש. אנשים רבים שואלים את עצמם האם הליכה יכולה לתרום לכושר הגופני שלהם ולעזור להם לרדת במשקל, וחשוב לדעת שהליכה בהחלט יכולה לסייע בכך ואפילו לשפר את איכות החיים. לפני שאתם יוצאים לדרך – כדאי להכיר את כל הדגשים החשובים להצלחה.
הליכה יכולה לסייע לשפר באופן משמעותי את הסיכויים שלכם לרדת במשקל, אבל לבדה היא לא תוכל לעשות שינויו משמעותי. כדי לרדת במשקל, חשוב לשלב את ההליכות עם תזונה בריאה ושתייה מרובה של מים, לצד אתגרים בהליכה – תנאי שטח קשים יותר כמו עליות, או מרחקים ארוכים יותר.
הליכה מהירה יכולה לתרום לשריפת קלוריות מהירה יותר ולשיפור סיבולת לב-ריאה. לא חייב לשלב אותה בהליכות שלכם, אבל זה מומלץ ויעזור לכם לשרוף קלוריות ולשמור על הבריאות.
מומלץ ללכת לפחות כחצי שעה ביום, וכ-20-25 דקות להליכה מהירה. לחלופין ניתן ללכת פעמיים או שלוש בשבוע, כ-40-60 דקות בעצימות נמוכה (כלומר ללא הליכה מהירה).
כדאי ללכת עם גב זקוף וישר, כאשר המבט מופנה לפנים אל קו האופק.
יש להניח את כף הרגל באופן מלא על האדמה, כאשר את נחיתת כף הרגל צריך להוביל העקב, ואת הדחיפה לצעד הבא צריכות להוביל האצבעות.
את הידיים יש להפעיל יחד עם הרגליים, בתיאום, כאשר הידיים יזוזו אחורה וקדימה באופן אקטיבי ומכוון עם כיפוף קל.
כדאי להימנע מנעילת ברכיים או מרפקים וללכת באופן טבעי ומשוחרר.
סיכום
הליכה היא דרך מצוינת לשמור על הכושר בלי מאמץ מיוחד, להתאוורר ולנקות את הראש, וגם להזיז את הגוף באופן קבוע. ההליכה יכולה להתאים גם למי שמבצע אימוני כושר באופן קבוע וגם למי שלא מתאמן, כך שבהחלט מומלץ להקדיש זמן להליכות במהלך השבוע. כדאי להקפיד על הדגשים שנאמרו כדי לבצע את ההליכה על הצד הטוב ביותר, וכזה שיביא לכם תועלת ולא יגרום לכם להתייאש במהירות.