אגרוף קלאסי – כל מה שחשוב לדעת!

אגרוף קלאסי הוא אחד מענפי הספורט הידועים והפופולריים ביותר בעולם, כך שגם גם אם לא צפיתים מעולם בקרבות אגרוף, בוודאי נחשפתם לאינספור סרטים המגוללים את סיפור חייהם של מתאגרפים מקצועיים. אז מהו אגרוף קלאסי? כיצד מתבצעת שיטת הניקוד? ומה היתרונות שלו כאחד מענפי הספורט האהובים בעולם? כל הפרטים בשורות הבאות.

 

מהו אגרוף קלאסי?

אגרוף קלאסי הוא ספורט לחימה הנחשב לאחד מענפי הספורט הוותיקים בעולם. קרב אגרוף מתרחש בין שני ספורטאים הנלחמים זה בזה באמצעות אגרופים קפוצים. בניגוד לסברה הרווחת, מתאגרף טוב לא נמדד לפי היכולת שלו להכות את היריב שלו ללא הכרה וללא מחשבה - להיפך, אגרוף כולל אסטרטגיה מחושבת המשלבת טכניקה מדויקת וכוח. קרב אגרוף מקצועי יכול להתפרס על כ-12 מקטעים, כאשר כל מקטע נמשך שלוש דקות עם הפסקה של דקה. זה אולי נשמע מעט זמן, אבל מדובר בזמן לא מבוטל של לחימה.

החוקים של אגרוף קלאסי

כמו בכל ענף ספורט יש מספר חוקים שעליהם אסור לעבור – אלו החוקים המאפיינים את האגרוף הקלאסי:

• הכאה בעורף, בגב ומתחת לחגורה אסורה.
• ניתן להכות את היריב באגרוף סגור בחלק העליון של הגוף, בצידי הגוף ובראש.
• לא ניתן להכות את היריב כאשר הכפפה פתוחה.
• לא ניתן להכות את היריב עם המפרקים.
• דחיפות ישירות של היריב אסורות, אך ניתן להדוף אותו בתנוחת חיבוק.
• לא ניתן להתכופף מתחת חגורת היריב כדי לחמוק ממנו.
• לא ניתן לעשות שימוש בחבלי הזירה כדי לקבל תנופה.
• במקרים בהם השופט ביקש לעצור, לא ניתן להמשיך את המקצה.
• ניתן להחזיק מקסימום שני עוזרים בצד הזירה.
• המתאגרפים צריכים לדאוג ללבוש מתאים, הכולל נעליים וכפפות אגרוף, מכנסי אגרוף ומגן שיניים.

שיטת ניקוד

את הקרב מוביל השופט שנמצא בתוך זירת האגרוף, והוא האוטוריטה היחידה אשר מנהלת את הקרב ודואגת לשמירת חוקיו. יתר על כן, הוא רשאי להוציא את המתמודדים להפסקה אם הוא החליט שמשהו בקרב התנהל שלא כראוי. נוסף לשופט הבלעדי, יש גם שלושה שופטי ניקוד שנמצאים מחוץ לזירה ותפקידם להעניק ניקוד למתמודדים בזירה. צבירת הניקוד מתבססת על פגיעות ישירות ומדויקות במתמודד השני, דומיננטיות ובולטות, אגרסיביות והגנה יעילה. בסופו של דבר, המטרה היא ניצחון עם ניקוד גבוה ככל האפשר, או באמצעות נוקאאוט של אחד המתמודדים. שיטת הניקוד באגרוף מקצועי מתנהלת לפי הכללים הבאים:

• הזוכה בכל מקטע מקבל ניקוד של 10 דקות, בעוד המפסיד מקבל ניקוד של 9 נקודות.
• כאשר אחד מהמתמודדים נופל, נקודה תרד למתמודד השני שעומד.
• כאשר נרשם שוויון שני המתמודדים מקבלים 10 נקודות.
• בסיום הקרב, המתמודדים עלולים להפסיד נקודות בעקבות אזהרות על פסיביות.
• מתמודד אשר מפיל את יריבו לקרשים מקבל ניקוד מיוחד, וזאת נוסף לעשר הנקודות שמוענקות לו.
• מתמודד יכול לקבל הורדה בניקוד בשל עבירה על החוקים, כמו נתינת מכות מתחת לחגורה, שימוש בחבלי הזירה ועוד.

אגרוף קלאסי לעומת אימון אירובי

אירובי היא פעילות גופנית הכוללת ריצה, הליכה, שחייה רכיבה על אופניים, וגם ניתן לבצע אימון אירובי בבית באמצעות מכשירים ביתיים. לאימון זה מספר יתרונות משמעותיים, כמו עידוד ירידה במשקל, סיוע בשמירה על משקל בריא, שיפור של ניצול הסוכר בדם, מסייעת בהפחתת לחץ הדם ועוד. ומנגד, גם אגרוף קלאסי מביא עמו יתרונות בריאותיים רבים ומפתיעים. ריכזנו לכם את שלושה יתרונות מרכזיים:

אגרוף שורף קלוריות בצורה מדהימה

אגרוף הוא אימון בווליום גבוה המציע שריפת קלוריות משמעותית. אימוני אגרוף שורפים יותר קלוריות מאשר סוגים אחרים של פעילות גופנית. במהלך אימון אגרוף טיפוסי תוכלו לשרוף עד 1000 קלוריות. בהשוואה לפעילויות אירוביות אחרות כמו הליכה (243 קלוריות), הליכה מהירה (398 קלוריות) וריצה (544 קלוריות), הקלוריות שנשרפות על ידי אימון אגרוף מנצחות את כולם. אז אם אתם מחפשים ספורט שיסייע לכם לרדת במשקל, אגרוף הוא לגמרי הבחירה הנכונה.

מסייע בשריפת שומן בטני

נוסף להיותו ספורט אשר במסגרתו שורפים קלוריות רבות, אגרוף קלאסי נמצא יעיל מאוד בשריפת שומן בטני. שומן בטני קשור לרעלים שמשנים את אופן פעולת הגוף ומובילים לסיכון גבוה לחלות במחלות שונות, והוא גם נחשב לשומן הקשה ביותר להורדה. שומן בטני מעלה את הסיכוי לחלות במחלות כמו סוכרת, מחלות לב וסוגי סרטן מסוימים כגון סרטן הוושט, סרטן המעי הגס וסרטן הלבלב. אגרוף הוא דרך מצוינת להפחית את השומן הבטני, ולהפחית את הסיכויים לחלות במחלה קשה.

באימוני אגרוף אף פעם לא משעמם

כאשר אנחנו נצמדים לפעילות גופנית מסוימת בלי הרבה אופציות גיוון, יש סבירות טובה שנשתעמם במהרה. לצאת להליכה בשביל השכונתי יום אחרי יום עשוי לגרום לנו לאבד עניין מהר משחשבנו. יתרה מכך, לא כל פעילות גופנית תכניס אותנו לכושר אופטימלי ותסייע לנו בהורדת משקל הגוף. מנגד, אימון אגרוף מפעיל את כל הגוף, מערב את כל קבוצות השרירים שלכם ומעודד עליה בכושר הגופני ובהסרת שומנים. ואם כל זה לא מספיק, באימון אגרוף אף פעם לא משעמם, אתם יכולים להתאמן כל פעם עם יריב אחר, להתאמן מול שקי איגרוף, לתרגל אסטרטגיות וטקטיקות שונות, וללמוד לעומק את אחד מענפי הספורט המעניינים בעולם.

היתרונות באגרוף קלאסי

לאחרונה, אגרוף הפך לפעילות גופנית פופולרית בקרב אנשים שרוצים להיכנס לכושר ולהוריד במשקל. הם מבצעים את האימון יחד עם פרטנר, או מול שק אגרוף כך הם נמנעים ממגע פיזי שעלול להוביל לפציעות, אך הם עדיין נהנים מהיתרונות הרבים שהאגרוף מביא עמו. להלן מספר יתרונות בולטים שיש באגרוף:

שמירה על לב בריא

בזמן אימון אגרוף כל הגוף שלכם בתנועה: אתם מסתובבים בזירה, מתרגלים מגוון סוגי חימום לפני אימון, מאמנים את האגרופים, ובעיקר מוציאים המון אנרגיה. התנועה המסיבית הזו גורמת ללב שלכם לעבוד קשה מאוד במטרה להזרים חמצן ודם לאזורים שבתנועה. אימוני אגרוף כוללים גם תרגילים נוספים, כמו קפיצה בחבל, מה שעוזר לשפר את עבודת הרגליים שלכם. אימון משפר באופן ניכר את הסיבולת הקרדיווסקולרית שלכם, ומגן מפני בעיות בריאותיות כמו התקפי לב, לחץ דם גבוה ושבץ מוחי.

אגרוף מסייע בפיתוח השרירים

אימוני אגרוף יסייעו לכם בבניית שרירים מנופחים וחזקים. אגרוף כרוך באימון קרדיווסקולרי אינטנסיבי, לכן הוא מסייע בפיתוח שרירים ובשמירה עליהם. יתרה מכך, אגרוף לא רק בונה שרירים שנראים טוב, הוא גם מסייע בפיתוח השרירים הקטנים יותר, שקשה מאוד להגיע אליהם בעת אימונים קונבנציונליים. נוסף על כך, הוא יהפוך אתכם לחטובים ורזים יותר אם תתמידו בשילוב תזונה נכונה לאחר האימונים ובכלל.

הגנה עצמית

אמנות האגרוף מעניקה כלים מדהימים להגנה עצמית, כלים שיסייעו לכם להגן על עצמכם ועל היקרים לכם. הכרת טכניקות הלחימה והכושר הגופני המעולה שתכנסו אליו בעקבות האימונים ישרו עליכם ביטחון, בידיעה שאם תחשפו לסכנה כלשהי תוכלו להתמודד איתה בצורה המיטבית. אגרוף גם מוסיף פלאים לביטחון ולהערכה העצמית שלכם, גם בעקבות הכושר הגופני המעולה שהוא מעניק, וגם בגלל שהגוף שלכם יהפוך חטוב יותר.  

משמעת

כדי להצטיין באגרוף תצטרכו להיכנס למשמעת אימונים די קשוחה, וזאת במטרה להגיע ליעדים שהצבתם לעצמכם. אם זה פיתוח שרירים, חיטוב הגוף או להפוך למתאגרפים מקצועיים. כך או כך, אגרוף הוא ספורט דורשני שמצריך משמעת רצינית, ואם תעמדו בה, יהיה לכם קל לפתח משמעת גם בתחומים נוספים בחייכם.

 

סיכום

אגרוף הוא אחד מענפי הספורט הוותיקים והפופולריים בעולם, ולא בכדי. הוא יהפוך אתכם חטובים יותר, חזקים יותר ויוסיף לכם רבות לביטחון העצמי. היכנסו לבלוג שלנו לקריאת מאמרים נוספים בתחומי הספורט שיעזרו לכם לשמור תמיד על כושר גבוה ומוטיבציית שיא.