שתיית מים

שתיית מים היא פעולה שרובנו לוקחים כמובנת מאליה, אבל כדאי לדעת ששתיית מים לא רק מרווה אותנו, אלא עושה לגוף שלנו רק טוב. המים הם כשבעים אחוזים מגופנו, והם אחראים להמון תהליכים חשובים בגוף – משיפור ביצועים בזמן אימון, דרך מניעת כאבי ראש וסחרחורות ועד לסיוע בתהליך ירידה במשקל. במאמר הזה ריכזנו עבורכם את כל מה שצריך לדעת על "השמפניה של הטבע", על המים. במאמר זה נגלה ממה הם מורכבים, למה הם טובים לגופנו ואיזו כמות כדאי לשתות. צמאים לדעת עוד? בואו נתחיל.

 

מתחילים מבראשית: מה הם מים?

המשקה של הטבע, חסר הטעם והריח, מורכב ממימן ומחמצן. המים הם אחד המרכיבים החיוניים ביותר בגופם של יצורים חיים ובלעדיהם פשוט לא נוכל להתקיים, בין היתר כיוון שהם המרכיב העיקרי של הדם בגופנו. משום שהמים נחוצים לתפקידים רבים, עליהם נפרט ממש בעוד רגע, ומשום שאנחנו מאבדים מים בתהליכים של הזעה, של נשימה ובמתן שתן – חשוב לדאוג לשתות מים בכמות מספקת.

למה בכלל צריך לשתות מים ומהם היתרונות שבפעולה זאת?

כמו שציינו, המים אחראים על פעולות רבות בגוף כמו התחדשות של תאים ורקמות בגוף; המים מעולים לעור הפנים משום שהם מעלים את רמות הלחות בעור ובכך מעכבים תהליכי הזדקנות. שתיית מים בכמות מספקת יכולה לסייע במניעת מחלות כמו מחלות לב ודם, אסטמה, אבנים בכליות ואפילו עשויה למנוע סרטן. כמו כן, המים ידועים גם כמסייעים לזיכרון בטווח הקצר ולמניעת תחושת עייפות. חשוב גם לשתות מים בזמן אימון גופני, ולכן כשאתם יוצאים להתאמן כדאי שתציידו בבקבוקי ספורט לשתייה ממושכת במהלך האימון. מעוניינים לקרוא על יתרונות נוספים שיש לשתיית מים מרובה? הינה כמה יתרונות בהרחבה:

מניעת כאבי ראש וסחרחורות

לא פעם, כשכואב לנו הראש, שולחים אותנו לשתות מים ואם נודע על האמת – די בצדק. במקרים רבים כאבי ראש נוצרים מהתייבשות ולכן שתיית מים יכולה להקדים תרופה למכה ולמנוע את כאבי הראש והסחרחורות. כדאי לשתות את המים בלגימות קטנות ולאורך כל היום, מעיין עירוי נוזלים דרך הפה.

שיפור ביצועים באימון ספורט

רקמות השרירים שלנו בנויות בחלקן הגדול ממים והם משמשים חומר סיכה לשרירים ולמפרקים שלנו. לכן שתייה מספקת של מים באימון כמו אימון בים, אימון כוח או אירובי תעזור בשיפור מצב השרירים ובכך בשיפור הביצועים. נוסף על כך, המים מכניסים לגופנו חמצן שמעלה את רמת החמצן בדם, שכן רמת חמצן תקינה בזמן אימון גופני חשובה מאוד.

סילוק פסולת מהגוף

המים הם האחראים לסילוק ופינוי פסולת מהגוף, פעולה שנעשית בין היתר בזכות ההזעה ובזכות מתן שתן. כמו כן, שתיית מים עוזרת בתפקוד תקין של הכליות. שתייה מספקת של מים תבטיח שהמערכת בכליות תעבוד כמו שצריך, ותמנע מצב של התייבשות או אפילו מצב של אבנים בכליות.

ירידה במשקל

בין היתר למים תפקיד חשוב בתהליך פירוק השומנים שבגוף ובכך מסייעים להורדה במשקל. נוסף על כך, החמצן שמצוי בתוך המים מסייע לפירוק החומרים בגוף ולחילופם, דבר שמשפיע ישירות על תהליך ירידה במשקל. גם עצירות נגרמת בין היתר מחוסר נוזלים בגוף – כשאין בגוף מספיק נוזלים, המעי הגס "לוקח" את המים שנמצאים בצואה, מה שגורם לעצירות ולחילוף חומרים איטי. כך שבפעם הבאה שאתם רעבים, קודם שתו כוס מים, היא בהחלט תוכל לסייע. עוד נוסיף, למים תפקיד חיוני בשיפור תחושת עייפות. ככל שנחוש יותר ערניים ואנרגטיים, נבצע יותר פעולות ונזוז יותר ובכך נבצע פעילות גופנית בלי לשים לב. פה המשוואה ידועה לכול – פעילות גופנית מרובה, שווה יותר שרפת קלוריות, שווה ירידה במשקל.

מהתאוריה לפרקטיקה: כמה מים מומלץ לשתות ביום?

לא כדאי לחכות לתחושת צמא גדולה ויבוש בפה כדי לשתות מים; גם לא צריך אירוע מיוחד כדאי למזוג לכוס מים ולשתות. הפעולה הזאת, כפי שקראנו עכשיו, חשובה דיה והכרחית לפעילות תקינה של הגוף. אם נעריך הערכה גסה של כמות השתייה הנדרשת ליום לאדם ממוצע, נצביע על כמות של בין שמונה לעשר כוסות. חשוב לציין, הכמות משתנה לפי גיל, מין, משקל, גובה, מצב בריאותי ועל פי פרמטרים נוספים. לכן ההמלצה שלנו היא להתייעץ עם רופא או דיאטן ולקבל את הכמות המדויקת לכם.

 

לסיכום

בואו נרים לחיים, אבל הפעם כשאנחנו אחוזים בכוס מים צוננים וטעימים, בדיוק כמו שהטבע התכוון. עכשיו, אחרי שהכרנו את המים קצת יותר, ואנחנו יודעים על כל התכונות והסגולות הנהדרות שיש להם ועל ההשפעה הטובה שלהם על הגוף שלנו, אין ספק שלא נרצה לשתות יותר. אם אתם רוצים לקרוא עוד, בבלוג של מגה ספורט תוכלו למצוא עוד עשרות מאמרים מעניינים על כל מה שחשוב וטוב לגוף שלנו.

 

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.