שגרת הבידודים שנאלצנו להתמודד איתה מאז תחילת מגפת הקורונה הביאה איתה את הפתרון למתאמנים – אימון בבידוד. עבור מתאמנים שהיו רגילים להתאמן עד היום בחדר הכושר או לצאת לרוץ או לרכב על אופניים, זה עשוי להראות כמו אימון לא ממש יעיל ואולי גם לא הכי מהנה. האמת? ההפך הוא הנכון. אימון ביתי בבידוד יכול בהחלט להיות כיפי ומועיל ממש כמו האימונים האחרים שלכם, ואנחנו רוצים להסביר עכשיו בדיוק איך תעשו זאת.
אז קודם כל חשוב לחדד: גם אימון בבידוד חייב להתחיל במתיחות וחימום, ואסור להתפשר בעניין הזה. זכרו שכאשר הגוף שלכם קר, אתם לא מפיקים את המקסימום מהאימון שלכם, והסיכוי לפציעות עולה משמעותית. עשו לכם מנהג קבוע, והתחילו כל אימון בחימום יעיל וסיימו עם שחרור והרפיה הדרגתית של השרירים. כאן תוכלו למצוא מגוון של סוגי חימום לפני אימון שיעזרו לכם להתחיל את האימון שלכם נכון.
הנה רעיון מעולה שבמידה רבה צמח בתקופת הקורונה. אימון אונליין מאפשר לנו ליהנות מכל היתרונות של הדרכה מקצועית, מבלי לצאת מהבית. אפשר למצוא לא מעט מדריכים שמציעים אימונים חד פעמיים או קבועים, והיתרון כאן הוא שאפשר ליהנות גם מה״ביחד״ של הקבוצה. קבלו טיפ של אלופים -חברו את המחשב למסך הטלוויזיה, שימו את שולחן הסלון בצד והנה לכם סטודיו מאולתר ונחמד.
בעניין הזה אין ספק שאימון ביתי יכול להיות מתעתע למדי. אנחנו שורפים קלוריות, מתאמצים ומזיעים, ולא ממש מרגישים את האפקט של כל זה. הדבר הזה יכול בהחלט לגרום להתייבשות, לסחרחורת ואפילו להתעלפות. לכן, הכינו מראש בקבוק מים גדול לידכם והקפידו לשתות בכל כמה דקות, אפילו אם אתם לא הכי צמאים שיש.
כשאנחנו אומרים שאימון ביתי בידוד יכול להיות מהנה ויעיל כמו כל אימון אחר, אנחנו מתכוונים בעיקר לזה שהיום יש לא מעט אפשרויות למכשירים ואביזרים מעולים לאימון נהדר. הנה כמה רעיונות ששווה לשקול:
אם עדיין לא הספקתם לקנות ציוד מתאים והבידוד תפס אתכם בהפתעה, או שאתם עדיין לא בטוחים שתצליחו להתמיד עם האימון הביתי, בהחלט אפשר לנסות ולהתחיל עם דברים שיש לכולנו בבית. מדרגות למשל זה משהו שאפשר להיעזר בו. אפשר להשתמש בספה ובמיטה כדי להיתמך בזמן כפיפות בטן וניתן גם להשתמש בחפצים שונים בתור משקולות או מייצבים, למשל בקבוקי מים.
תזכרו תמיד שאתם בבית ולכן רק אתם קובעים את החוקים. אתם יכולים לשמוע איזו מוזיקה שבא לכם ובאיזה עוצמה שרק מתחשק לכם (כל עוד אנחנו לא מטרידים את השכנים כן?). אפשר ללכת על המוזיקה שאתם מכירים ואוהבים, ואם אתם מחפשים מוזיקה לאימון שתעזור לכם לעבוד על הגוף יותר במרץ, שווה להיעזר במאמר ולהכיר כמה רעיונות שווים שאולי עדיין לא חשבתם עליהם.
עוד רעיון ממש מדליק הוא לנסות להיכנס לעולם המציאות הווירטואלית. עבור חובבי גיימינג ובכלל מי שמחזיק בבית פלייסטיישן או אקס בוקס, זו לא ממש בעיה. התוספים לא יקרים ותוכלו למצוא מאות משחקים שונים שיעזרו לכם להזיז קצת הגוף, כאשר רבים מהם הם משחקי ספורט ייעודיים שגם יכוונו אתכם לאימון טוב ויעיל. כמובן שאפשר לרוץ, לרכב ולשחק משחקי ספורט שונים ממש כאילו אנחנו מחוץ לבית. רוצים כמה המלצות? המשחק Beat saber יכניס אתכם לקצב של המוזיקה (וגם יגרום לכם לרקוד ולבצע סקוואטים בלי להרגיש), ו-Box VR יכניס אתכם בהחלט לעולם של כושר ותרגילים מצוינים על רקע של מכון כושר וירטואלי.
בסופו של דבר, איך האימון יראה והאם הוא בכלל יקרה - זה תלוי אך ורק בכם. נכון שהרבה יותר קל להישאב לנטפליקס ולרביצה על הספה כשאנחנו בידוד, אבל זה בטח לא הדבר הנכון לגוף ולנפש שלנו. כשהקול הזה בראש שאומר לכם להתעצל ולוותר נשמע, זה בדיוק הזמן לקום מהספה ולבצע כמה אימונים טובים. אתם נותנים מתנה נפלאה לגוף שלכם ואת היתרונות הרבים, הרגיעה והשקט תרגישו גם בנפש.
בידוד זה לא הכי כיף, אבל אם זה כבר קרה אז למה שלא נעשה מהלימונים לימונדה. בכל זמן פנוי שיש לכם, שווה לשלב אימון גופני. אתם יכולים להיעזר בחפצים שיש לכם בבית, בסרטונים ביוטיוב וכמובן לרכוש ציוד כושר ייעודי שיהפוך את כל החוויה להרבה יותר טובה ומיוחדת (ובהחלט ניתן להזמין אותו עד הבית, והוא יגיע לפני שהבידוד יסתיים). אנו ממליצים בחום להיכנס לאתר מגה ספורט שם תוכלו למצוא מגוון אביזרים במחירים מעולים. זכרו אלו לא חייבים להיות אימונים ארוכים וקשים, ומספיקה גם פעילות מתונה ואקראית מדי יום. שרק שיעבור מהר ובקלות!